中老年人想要保护膝盖，那么平时一定要注意膝盖部位的保暖，我们可以买一个护膝来保护我们的膝盖，平时一定要少搬一些比较重的物品，作为老年人就不要再穿高跟鞋了，尽量穿比较舒适的运动鞋，平时不要过度的劳动，身体感觉有一点累了就可以坐下来休息一下，如果过度劳动的话，对于我们的腿部健康是非常不利的。
鞋子的选择也比较重要，一双合脚的鞋子可以让你走路更加的舒服，可以减少腿部的压力，还可以减少咱们在运动的时候膝盖承受的压力。我们平时可以通过一定的训练来保护我们的膝关节，大家可以试一试侧躺练习的方法，左侧躺，膝盖稍微弯曲，脚后跟并拢，然后抬起自己的右腿，抬腿的时候身体保持不动，坚持几秒钟，然后把腿放下来重复练习十几次，然后换另外一条腿，每天做几组这样的运动，对腿部的健康很有帮助。
老年人还可以试一试伸腿运动，平躺在床上，膝盖稍微弯曲，脚平放在床上，然后伸出你的左腿，慢慢的将腿抬起来，一次做15个，每次保持一两秒，之后再换另外一条腿。对于中老年人来说，定期的做一些关于膝盖部位的保养非常的重要。
大家可以去比较专业的场所去做这样的膝部保养，不过一定要去正规的场所，如果没有营业执照的话，不建议大家去，人老以后身体机能下降，要想保护好膝盖，一定要注意上面这些内容。
我们常说：“人老了，脚先衰”，但是人一上了年纪，第一个表现衰老症状的就是两条腿。老人经常出现腿痛、下肢怕冷、酸无力等状况，结果这些都与膝关节的老化有关。膝骨关节炎多见于中老年人，尤其是老年人。年龄在不断的增长，人体最弱的关节-膝关节逐渐退化，能力不比以前大，而且冷气刺激等一系列因素会导致膝关节疼痛。那么，上了年纪的人怎样才能照顾好自己的膝关节呢？
第一是运动，老年人应该更积极地锻炼，研究表明，坚持锻炼的老年人不太可能有骨质增生。长期持续运动可以使身体具有更好的韧性，增强肌肉运动协调性和肌肉力量，从而增强关节的耐受力还有关节的稳定性。老年人最好以温和的方式运动，慢跑或慢跑，骑自行车是一种很好的锻炼方式。时间不应该太长，通常在一个小时左右。
避免受潮侵入，补充钙。人年龄大了，体内的钙会流失严重，尤其是骨骼，因此此时需要补充额外的钙质，老年人可以在平时的饮食中包括许多补钙食品，如蛋类、奶类及鱼类等。另外，也要注意腿的保温，每天三餐中放入一些生姜，可以排除体内的潮气，潮气侵扰关节，容易引起关节炎。
人老腿先衰弱了，年纪大的老人像这样不护理自己的膝关节就更健康，寿命会增加。再就是老年人必须在日常饮食中食用大量高钙食品，保证骨骼正常代谢的需求；而且还需要大量食用新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄取量。