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我身高4250px,体重60公斤。自我感觉良好,可是朋友却说我胖,拉着我一起减肥。
一:仰卧起坐。
这个对于肚子上有肉肉的人来说是个很好的运动,每次一定要做下去,不要身体还没下去就起来,一定用都没有。你还可以把仰卧起坐高级化,起身的时候侧身起,可以锻炼到你的背部的肉肉。
二:深蹲。
深蹲是减腿上的肉肉的,当然肚子也会瘦下去,手背到背后蹲,每天坚持做个几百下(如果你体力可以的话)。
三:跨步向前。
一只脚跨一大步向前,与地面呈90度,后腿伸直,坚持一分钟再换腿,每天来回多做几次。
四:跑步。
跑步是个有氧运动,你不仅能瘦的下来,你的肺活量也增加了许多。胖人是跑不了多久的,要坚持下去才有效果。
五:减少饭量。
知道“民以食为天”,可是你是个要减肥的人啊,所以“减肥从忌口开始”。少吃些油腻的、甜的、油炸和肉等食品,多吃些有机蔬菜,尽量在家吃,外面的饭着实油太大了,主要是不知道是什么时候的油,吃着不放心。
六:双脚跟离地。
当你坐着的时候,你可以把你的脚后跟离地,并且双腿并拢,坐板凳的三分之一。对你的腿部减肥很有效果。
七:游泳。
如果你有时间的话可以多去游泳馆游泳,利用水的流向对你的身体进行按摩。
只要你做的来,就跟着我们一起来吧,相信不久你会练出魔鬼般的身材的!
我这样的身材要怎么减肥?首先我在这个这里必须更正一下,减肥是一门课题也是一门艺术,这个无关于身材和环境等因素,而造成肥胖的诱因如果未能及时发现,那么无论你如何的去减肥,你都会发现毫无效果可言.
在准备减肥前必须要了解自身肥胖的原因或诱因,从而对症下药.经过研究发现,肥胖的原因一般归纳为三大类,其中包括有饮食原因,作息原因,性格原因,在这三种原因中也区分出各自的三大诱因.
在归纳好肥胖的原因及诱因后才能针对性的实施减肥计划.
2如何制定合适的减肥计划与执行方案.首先在制定及执行前必须要有一个意识,减肥并非一朝一夕能够完成,减肥是一种累积于消耗的对抗,减肥是一种态度,一种需要长期坚持的态度于信念,如果没有端正好这个意识与心态,即便能成功减肥一段时间,也会因为您的态度而重新回归肥胖的标签里去的.
3案例的分析与对比;
甲女士身高1.62米,体重78.6公斤,典型的饮食类肥胖人群,通过甲女士对自身分析,肥胖的原因多数的因为没有戒口所导致的肥胖,然而甲女士就从2014年开始使用节食的方式进行减肥,减肥期间早餐一个馒头,中午一份薯泥和一个一份水果,晚餐半斤素菜(白灼不添加调料及油)和一个馒头,甲女士坚持了7个月从78.6公斤一直瘦到了52.3公斤,可见减肥效果非同一般,只是因为甲女士这种急于求成的心态,让她因为营养不良导致入院了2个月后由52.3公斤反弹回去75公斤.从甲女士的案例可以得出,减肥是需要规划,需要有计划的,切记急于求成.
乙先生身高1.78米,体重118公斤,典型的作息类肥胖人群,通过乙先生对自身分析,肥胖的原因是因为工作压力大,节奏快,导致没有时间锻炼,导致肥胖.然而乙先生就从2013年开始每天早上提早起床跑步一个小时,晚上回家后进行了一个小时拉伸运动,饮食方面尽量少吃了油炸食品,然后乙先生已经累计了减肥时间有4年,目前乙先生的体重是92公斤,效果不是太明显,但是乙先生却收获了一份健康,一份愉悦.从乙先生的个案可以得出,减肥并非自虐,减肥是对健康的一种最求,不要麻木的最求速成,减肥需要找到最合适自己的方式才是最重要的.,
提这个问题的人,我真得好好教育教育你了,你问这个问题,不知道配个图啊,要不然谁知道你的身材是胖是痩,是匀称还是混搭啊?但是没办法,既然接了这个问题,你没有图片显示,那么我只能逐个进行分析了,每个体型的人群,其实减肥方式是不一样的,不能同一而论,如果都采取一种方法,那么必定除了其中几类人群之外,其他人群效果不理想,下面小编会逐一给大家进行分析。
一、三度肥胖以上的人群不要按照正常的减肥方式进行
这类人群其实走路都特别困难,更别说想正常人那样跑很久的步了,所以这类人群如果按照我们一般人都方法进行的话,可能对于身体会有极大的伤害,这些人群最应该注意的就是循序渐进,先从走路开始,如果有些必要的甚至会采取抽脂加运动的方式相结合,总而言之,这类人群是不建议采用正常人的练习强度的。
二、男女锻炼的方法方式也是不同的
体重正常或者微胖的男女,其减肥方式是不一样的,女孩应该更加注重身材的保持,不要只注重单一的运动方式,比如光跑步,那样的话,你的体重的确是瘦下来了,但是大腿也会变粗,这种身材分布是不均匀的,应该需要在跑步之后添加一些优化身材的辅助训练;另外女生需要禁忌吃减肥药减肥,这种减肥比运动减肥更加容易反弹,运动减肥的反弹是在你减肥后运动强度远小于当初后开始反弹,但是这个强度差距是比较大的,一般显示与运动员;但是减肥药减肥危害就大了,严重的可能会导致内分泌严重紊乱,各脏器出现健康警告,而且反弹力度很大,另外这种减肥药减肥,是无法消除内脏脂肪的含量的,也就是说,你即便瘦下来了,脂肪肝还是脂肪肝。
三、身体偏瘦的人群不是注重减肥而且注重塑形
身体偏瘦的人,很多人都说要多吃肉,其实这里的建议还是运动加蛋白质的补充,在恢复正常体型的情况下,进行必要的塑形,这个一般是女生方面的,该突的地方突,该凹的地方凹,这些不是你吃点肉什么的就能形成的,需要一定得健身锻炼的辅助才能够完成的,所以很多瘦的人,为了有好身材,多吃,结果体型变了,其实就是没有健身的原因。
四、运动有度不建议超过健康限制
一般正常人运动走路时6000-10000步,进行减肥的人群可以适当的增加这个限制,但是要记住,不要严重超过身体负荷,那样的话,首先会造成横纹肌、肾脏等方面的损害,另一方面这种运动虽然效果明显,但是反弹力度也会比正常情况大,即便你真要这样,各类营养也必须要跟上。
【温馨提示:上述是小编根据自身情况举例说明,但是上面提问者具体是哪一项还真不知道,需要具体情况具体分析,健身的时候,营养搭配结构需要有所改变,只有饮食和运动相辅相成,才能对于减肥有极大的帮助】
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