以一个年龄25周岁，身高180，体重80公斤的男人为例。正常的工作，轻量的劳动强度。
每日连续游泳三个小时。保证健康的日常饮食摄入量来计算，建设以2500Kcal为标准。当然对于年龄25岁，身高180，体重80KG的男士来说，这样的摄入量可以保证健康。
[2500-（2200+3000）]*30/7000=11KG。
当然实际不可能出现这种理想化的状态，因为随着体重的减少，基础代谢率也在改变，所以不可能到11，但是如果那么算的话会非常麻烦的。估算数值大概在9公斤左右。
另外，饮食的摄入量除非是运动员，否则一般人很难控制，尤其是有工作需要应酬的真的没法控制！
以我为例，我身高180，年龄22周岁，体重122KG。基础代谢率3750。
那么每天保证3000kcal的热量摄入。
3000-(3750*1.4+4000)=-6250kcal 也就是减少掉4750Kcal。第二天再来，代谢率会有微小的变化。忽略不计了。
这样-6250*30/7000=26KG。这个变化有点大了，每天的代谢率都在减少，这个减少的值要算出来。那么计算先省略一步咯（这个值算起来用笨方法比较麻烦咯）。26KG-1.6KG=24.4KG
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