用穿九宫的方法！从1到9，顺逆反复走，越快越好！
九宫是9根柱子，排成三排，顺序是2、4为肩，6、8为足，左3右7，上9 下1，5居中，你试试！
或变向跑：找一个人站在你前面20米远的地方，告诉他当你离他大概2步时随机举起一只手，你全速冲刺，注意观察他举的是哪只手，然后从另一侧跑过去，注意不要减速，也尽量避免撞人
一段时间之后反映速度和爆发力都会提高。
最后
要想做到“身手敏捷反应快”必须做到：
1、心平如水。如同水中倒影一样。以心来做出反应。外界的诱惑太多，使你做一件事时顾虑重重，很多的干扰在你周围，因此，你必须专心致志，力排干扰，才能有所反应！就像镜子一样。练心的方法有：冥想、假设敌人来袭的预想、凡事都要留心的锻炼。头脑要灵活。
2、多做球类运动，尤其是打乒乓球，打羽毛球练习反应的效果没有乒乓好。
3、速度和爆发力练习，多进行短跑和折返跑。
4、进行格斗训练。不要专门去打沙袋，要进行对抗训练。
5、多练武术套路。
6、常练习腾空动作。
7、在生活中练习。一点一滴的事情都可以看作是在练功！只要你打开自己的心扉！
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