1、先期调整呼吸：
开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸！
过于专注于呼吸很容易使您不自主地呼吸。 如果您感觉到呼吸过度的迹象（头晕，手指刺痛），请放慢呼吸节奏，并延长每次呼吸之间的停顿时间。 这些演示之后，在每次连续进行空气闭合尝试之前，至少要进行2分钟深的呼吸，然后缓慢地进行腹部呼吸。
2、吸气，你最后的 3 次大呼吸：
最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间。 尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地关闭空气，即使感觉有点“太饱”。 对于初学者，有时最好以最大吸气量为85％-- 90％开始。 随着越来越多的经验，您可以逐渐增加最大吸气量。
3、屏住呼吸：
尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
4、放松：
可能是最重要的事情之一。 您必须尽可能放松身体。 不必太担心您的心律。 它很有用，但是在竞争激烈或其他压力大的环境中，心跳往往会很高，但是您不必担心，因为快速的心跳也可以取得很好的效果。 尝试放松从腿到手指的所有东西。
5、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事：
不要开始数数或看表，您的主要目标是忘记时间！ 最好什么都不想要，但是实际上很难做到，而且经常需要练习。 如果您不能让自己的大脑变得空白，或者总是想着在保持冷静的过程中保持时间，那么头脑很容易醒来并需要时间来克服。 走过您的公寓或开车去上班。 不要想到令人兴奋的事情。
自由潜水呼吸技巧：放松身体、放松精神、克制抽搐。
1、放松身体
呼吸的欲望是由体内一氧化碳的含量刺激的，放松身体可以减少肌肉的耗氧，延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位，好像x光机给身体做了一个扫描一样，从脚趾头到你的头顶，放松每一个部分的肌肉，放松身体的一切。
2、放松精神
放松精神，大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分，紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气，最放松的方法是去放空大脑，但对于初学者来说放空大脑开不容易，越想放空越多杂念跑进脑海里，或者可以尝试通过集中精神去放松，如集中在五官的感知当中，聆听平时没有注息到的声音，感受微风吹过的触觉，牌如集中去想象一个美好的过程，例一趟美好的潜水，一个美好的夜晚。
3、克制抽搐
当潜水者在水中时间越来越长，二氧化碳在血液中含量逐渐增高，因为 diver' response，潜水者的身体会开始不由自主的抽搐，告诉需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始时间因人而异，有些人来得早，有些A 来得晚，有些人甚至根部不来(来得早的人说明你的 diver' s response越好，通过训练是可以很大程度的提高diver s response)。
这个时候身体继卖尽量放松，但同时注意自己的身体变化，有没有感觉头痛或者其他不适应，越往后越更加注意，在最后十几秒钟，睁开眼睛，看看有没有视线模糊的现象或者视线延时的感觉，再尽最大可能的呆在水中的同时防止自己b1 ack out(法水昏迷)。一般这种抽指在每次练习的第一次最早出现，大部分潜水者在水中几分钟后会开始这种抽搐。
一切由慢动作开始，相对空气，水的阻力大很多，缓慢的活动对省气是最有效的，同时亦可减低对生物的惊吓程度，保持生物的自然形态，及比较容易接近取材主体生物，取得最佳摄影位置和角度
好的呼吸气道控制，缓慢而深。在水底下，吸气和呼气都会影响浮力，导致持机不稳定。缓慢动作，可减低对氧气，气道亦易于控制。进行拍摄时，当处理好相机设定及构图后，在按快门前的一刻可作适量的蔽气，帮助拍摄的稳定性
游动时，最好将小腿微弯向上，除避免蛙鞋触碰珊瑚外，更可避免因蛙鞋所产生动力，搅动起海床，影响拍摄效果
自由潜水（Free diving）是指不携带气瓶，只通过自身调节腹式呼吸屏气尽量往深潜的运动。自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎为目的的自由潜水活动，和竞赛性质的极限屏息深潜。