体脂率下不去的原因

Question

如题所述

Answer 1

饮食不当
一、体脂率无法下降的常见原因
1、运动项目长期不变加强运动的确可以消耗身体多余卡路里，促进体脂率下降。但是，长期单一的运动训练，身体是会逐渐适应的。刚开始运动的时候，身体会进入燃脂红利期，但是一段时间后燃脂效率就会越来越低下，最后陷入瓶颈期，身材不再发生变化。
这个时候，我们需要及时调整运动项目，不能单一的进行跑步或者有氧操等训练，我们可以提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、游泳、球类运动来提高燃脂效率，促进体脂率下降。
2、过度节食，导致身体营养不良减肥进行节食，是很多人会选择的方法。但是，过度节食只会让身体营养不良，肌肉分解，最后身体代谢水平也会下降。当身体代谢水平下降了，热量消耗就会大不如前，也就是少吃的同时也少消耗了，后期减肥效果就会越来越差。
减肥期间需要合理控制饮食，但是不能过度节食，我们需要合理补充营养，才能让身体保持运转水平，提高燃脂效率。每天的热量摄入不要低于1200大卡，同时要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，做到饮食多样化，才能让你健康的瘦下来。
二、快速减脂的小方法
选择正确的食物
很多人都喜欢吃高热量的食物，虽然这些食物能够满足我们的口感以及快感。但是高热量的食物只会让我们体内的脂肪越来越多，导致发胖。而选择正确的食物，也就是轻加工的食物，低脂低油的食物才是最正确的食物。
很多人在选择对的食物这方面，总会有很大的误解，其根本就是烹饪方式。我们总是提倡多吃菜，但是很多人在吃菜的时候总会选择爆炒，红烧等等，这样会导致食物的热量飙升。所以在烹饪的方式上，我们要选择的就是轻加工(水煮或者是清蒸)。