3000米属于长距离跑项目，3000米成绩主要取决于你的技术、有氧耐力水平。长跑成绩的提高是一个循序渐进的过程，除了要掌握合理的技术外，还要看你以前是否进行过专项训练。在3000米跑中的技术主要有以下几点：\x0d\x0a1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面1000米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力.\x0d\x0a2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；\x0d\x0a3、在跑动过程中全身要放松；\x0d\x0a4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果说你成绩好，可用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.\x0d\x0a5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；\x0d\x0a6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑10多米；\x0d\x0a7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.\x0d\x0a8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持，坚持几秒左右就好了。\x0d\x0a9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖和红牛饮料也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。红牛饮料能对人的神经系统起到一定的兴奋作用，当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。\x0d\x0a10、平时要多加强有氧耐力练习（如每天坚持跑一二组2500米、3000米、3500米、越野跑等）。 只要你的技术和有氧耐力水平提高了，你的成绩会提高很大的。祝你成功！
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