如何克服焦虑和失眠？

Question

如题所述

Answer 1

在掌握克服焦虑的技巧之前，我们先要初步了解何为“焦虑”。焦虑会毫无预警地发生，并会或多或少地引起身体的不适，如呼吸困难、心悸、出汗等症状。除此以外，焦虑还可能导致失眠、厌食甚至影响正常行对动。焦虑可能来源于家庭的创伤，也可能来解自内心犯罪感的加剧。
那么，如何才能克服焦虑情绪呢？
一、意识到自己的焦虑并努力了解自己
能意识到自身焦虑的存在是克服焦虑最重要的一个环节。我们必须明白身体传递出的信号，比如你可能感觉到自己身上正在发生一些不好的、阴暗的想法，那么此时你就要加以小心了。在意识到自身的焦虑后，还要找到引发这些焦虑的原因。必须敢运于回顾那些痛苦的经历，这样才能更好地理解过去的负面情绪对现在焦虑情绪的影响。
二、自由地向他人倾诉自己的焦虑
当意识到自己的焦虑后，如果能有勇气三个小窍门让你轻枕克服焦虑情绪
对自己及他人承认自身的痛苦，这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后，就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来
三、积极锻炼并且放慢脚步
很多有焦虑情绪的人会选择依靠药物帮助。的确，某些抗抑郁类药物可以从一定程度上缓解负面情绪，但它并不是唯一的选择。比如，还可以通过瑜伽、理疗按摩、户外运动等活动来放松身体，从而让我们更好地找到内心平和的自己，让焦虑的心情也平静下来。
此外，还可以通过放慢生活节奏来缓解焦虑情绪。

Answer 2

第一，睡前2小时进行大约半小时有氧运动。这会使我们感到疲惫，同时也放松了紧张不安的内心。个人认为夜跑是一种能放松身心的运动，把学习工作一天的压力随着汗水给释放出来，运动过后，及时沐浴，防止感冒。这样下来，睡前也就会感觉很疲惫了。
第二，睡前一小时内不玩手机、电脑等电子产品，这样就断掉了接受信息的来源，大脑得到了充分的休息。从我的经验来说，手机里头杂乱的信息流会十分影响我的入睡状态，我会麻木地浏览信息，增加大脑的负担，这会让我变得清醒，有时候还会让人胡思乱想。而且，屏幕发出的光会带走我的睡意。所以，我会在睡前一个小时，把手机关机放的远远的。
以上基本上可以克服失眠了。
对于焦虑可以选择一个你觉得最舒适的睡姿，然后闭上眼睛，缓缓控制呼吸，用大脑去感知你身体，集中注意力，从头到脚或者从脚到头，不需要去动他们，就感受他们的存在就行，全身感受完一遍之后就从头来，同时稳定你的呼吸，不要忽快忽慢。这个方法循环约两次就已经没有意识了。

Answer 3

一般根据焦虑的轻重不同，会给出相应的治疗方法。如果是轻度的焦虑病人，可以采取心理治疗方法或者是物理治疗方法。如果是中度以上的病人，则需要借助药物来改善，这样才能使病人的焦虑情绪得到很好的控制。

原因分析

引起焦虑失眠的原因有四点：

1.工作压力大，精神紧张引起的焦虑失眠。

2.气血不足的情况也会引起焦虑失眠。

3.有可能是外界环境刺激而导致心理压力过大，最终引起失眠焦虑。

4.可能是家族性遗传因素引起的。

举措建议

克服焦虑失眠的原因有两点：

1.尽量调节自己的心态，让心态平缓。

2.可以去心理科找心理医生来帮助病情恢复。

3.可以在医生指导下，服用药物进行治疗。

Answer 4

不严重的话，你可以把可起焦虑的原因和家人，好友倾诉一下，从心理上得到安慰。再做一些运动，比如跑步、游泳、健身等等，也有助于睡眠。严重的话，最好去医院看看。

Answer 5

克服焦虑和失眠要放下心情，不要去想和做自己做不了的事情。把心情转移到别的地方如去散步看电影电视等。