腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法:
1、小燕飞动作,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。
2、抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。
3、俯卧位两点支撑,俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上,双手和双膝关节着地负重维持一段时间反复锻炼。
4、直腿抬高,仰卧位直腿状态下抬高双下肢,练习腿部的力量和髂腰肌的力量反复锻炼。
5、仰卧起坐,仰卧位双膝屈曲收腹双手抱头,增加腰部的肌肉起身弯腰,反复数十次。可以锻炼腰部周围的肌肉,促进恢复,但是椎间盘突出如果有神经压迫最终还是需要手术的。
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