老人补钙的最佳来源主要是富含钙质的食物。推荐的食物包括：牛奶、豆制品、海产品等。
以下是详细的解释：
1. 牛奶
牛奶是理想的补钙食品，它含有丰富的钙和磷，而且其中的钙磷比例合适，易于人体吸收。老年人可以选择鲜奶或酸奶作为日常饮品，既能补钙又能调节肠道健康。
2. 豆制品
豆制品如豆腐、豆浆等也是很好的钙来源。它们不仅含有丰富的植物蛋白，还含有大量的钙质，对老年人的骨骼健康非常有益。
3. 海产品
海产品如虾皮、海带等也是钙的优质来源。这些食品不仅含有丰富的高质量的蛋白质，还含有大量微量元素和矿物质，包括钙。老年人可以适当食用这些海产品，有助于补充钙质。
除了上述食物外，一些绿色蔬菜如菠菜、小白菜也含有丰富的钙质。此外，户外活动、阳光照射也有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。老年人如果有条件，可以适当参与户外活动，增加晒太阳的时间。同时，根据医生的建议，可能需要补充钙片和维生素D等营养补充剂。但请注意，任何营养补充剂的摄入都应在医生的指导下进行，以免过量或不当摄入对身体造成不良影响。