到底每天睡几个小时才是健康？等六个小时还是八个小时？有的朋友一天睡五六个小时，第二天依旧神清气爽，还有的朋友呢，一天睡十多个小时，第二天还是疲倦发困，头脑不清晰。那到底睡几个小时比较好呢？首先大家要知道咱们睡觉的目的是什么？有两个目的。
第一个，就是身体体力的恢复，白天忙碌了一天，身体肌肉在睡觉时得到充分的休息和放松，以便第二天继续工作。
第二个，就是脑力的恢复，睡觉时候咱们大脑进入休眠状态，第二天重新启动，以便高效的运转。所以说呢，咱们睡眠时间长短是一方面，最关键的是你有没有在睡眠的时候，体力和脑力得到很好的恢复，如果你能够在短时间内快速进入深睡眠，睡得比较香，比较深，能够在非常好的睡眠当中把体力和脑力恢复就是有效的睡眠。有很多朋友虽然睡着了，但是大脑依旧活跃在运转，思考问题，睡不踏实，那就是不好的睡眠。
怎么判断这个人睡了六个小时还是八个小时，睡得够不够呢？就看他第二天、第三天的状态，第二天、第三天有没有出现疲乏，有没有脑力不支，你不能只看一天，因为有些人熬夜的时候他一点没问题，然后兴奋、情绪高昂，短时间内状态很好，但是到了第三天，他就开始精神萎靡、乏困。无论是教科书上还是各种科普讲座，一般建议年纪大的人可能六个小时就够了，年轻人八个小时就够了，小孩子可能要十多个小时，婴儿呢，可能20多个小时的睡眠，但是相对于睡眠时间来说，高质量的睡眠是更重要的，快速入睡，并且达到一个深度的睡眠，让体力和脑力在短时间内得到恢复是最主要的目的。
一般8个小时才是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。
如果感到睡眠不足的话，应该多进行休息，尽量避免熬夜，保持作息习惯规律化，还需要适当进行一些体育锻炼，增强自身体质，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。