补充营养的问题

Question

1、我吸烟，比较凶。
2、我打球，需要精神专注、心平气和（最近精神不集中，打球过程中爱生气）
3、我熬夜，有时睡眠不足。
4、冬季脸部有爆皮现象（我用香皂洗脸）
5、不经常吃蔬菜，喜欢肉食。

请专家给点意见，我应该口服点什么东西，才能对我打球有所帮助，比如维生素和钾之类的。我希望有具体的方案。

并对所有回答者表示感谢。
感谢每一位回答的朋友，好的答案实在太多了，我仔细的看了每一位朋友的回答，受益非浅。可以说每一位朋友的回答对我都有所帮助，我从每一位朋友的回答中都或多或少的学到了点东西。

可是头疼的事情来了，我实在不知道该选择哪位朋友的答案。
投票只允许三个候选，我就挑我认为给我帮助最大的三位朋友吧。

再次感谢每一位帮助我的朋友。

Answer 1

　　结合你吸烟较多和经常熬夜来看，你极有可能是熬夜犯困，用吸烟提神，这里提醒一下：香烟中的烟碱成分含有神经兴奋物质，因此有一定的提神作用。但长期大量吸烟的人，体内神经系统对烟碱的耐受性已经提高，如果连续吸烟，香烟的提神作用就抵御不了大脑因缺氧所造成的嗜睡，所以连续吸烟反而容易犯困。
　　所以抽烟提神不是合理的，而且弊大于利，应该戒掉。B族维生素对于经常吸烟、经常熬夜的人有很好的功效。不知道你是否必须经常熬夜，长期的睡眠不足是影响情绪的重要因素。当然也就使得你打球时精神无法集中，还爱生气。
　　经常熬夜对身体伤害较大，而且容易使生物钟混乱，导致不想熬夜时也会经常失眠，想要调节过来可服用些褪黑素，能改善睡眠，调节生物钟。
　　结合第5点，可见你不常吃蔬菜，那么对维生素E的摄入会比较少，自然会在干燥的冬季使得脸部皮肤无法保留水分而出现爆皮的现象，想询问下你的头发是否还有不够乌黑、干枯、分叉、断裂甚至于掉发的现象，如果是则可确认维生素E缺乏导致，如若不是则就皮肤问题建议去医院检查下。
　　饮食需要的是平衡，饮食的平衡就是营养的平衡，营养平衡了，人的身体才会健康。除了改善自己的饮食状况，也该针对饮食结构选择相应的保健品作为补充，推荐：复合维生素。
　　而你大量的食用肉食，记得不要太多食用饱和脂肪（肥肉），否则必然导致血液中脂肪浓度升高，血液粘稠度升高，针对以上情况可服用深海鱼油，其中含有的DHA可补充脑部营养，其中的EPA则可降低血液粘稠度，促进脂肪代谢。
　　最主要的还是要养成良好的生活习惯。

Answer 2

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。

枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。

需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

Answer 3

你明明知道自己的问题所在,不改正自己的错误,却来这里问该吃点什么.

明确的告诉你,不良的饮食习惯和睡眠,光靠吃保健品是没用的.难道你想吃一辈子的保健品啊?

Answer 4

首先是你的饮食结构不合里，吃饭应该均衡营养，合理搭配；
2 养成良好的生活习惯很重要，将使你的一生收益；
3 你应该补充维生素C200mg/每天，吸烟损耗C，加上你不吃蔬菜就更要补充了
4 冬季应该补充水，和含水分多的蔬菜水果
5 在运动的时候，可以选择含糖饮料 红牛/脉动

Answer 5

都知道你自己的问题,那就得把一些坏习惯改掉才行啊.不抽烟,多喝水,少生气,用洗面奶不用香皂,经常吃些蔬菜.吃什么药也不如食疗和自己平常注意.

Answer 6

补充营养7要素

除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。应注意以下几点：

1、要吃饱。由于天气炎热，加上剧烈运动使得食欲降低，此时，应一定要让吃饱，否则能量不足，会使在运动的时候反应迟钝。

2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

5、适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维，一方面维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

6、准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

7、多吃写蔬菜。少吃红肉吃，吃红肉容易让人脾气暴躁。吃一些白肉比较好。