饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质,抵御病菌的侵袭。
经常需要体育锻炼就要少吃多餐,并且荤素搭配,牛肉类增肌食物适当多吃。
扩展资料:
增强体质的食谱:
1、鱼+豆腐
作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜
作用:防治贫血。
原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。
3、羊肉+生姜
作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子
作用:补血养身,适于贫血之人。
原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5、鸭肉+山药
作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。
原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。
参考资料:
1、牛奶、黄豆
牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
2、芦荟
芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得,而且不贵。把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
5、山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
扩展资料:
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境,人类得以存续,也获得了非凡的免疫力。
参考资料:人民网——提高免疫力10大食物
本回答被网友采纳酸奶 不仅有助于消化,还可有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能;与普通牛奶相比较,酸奶脂肪含量较低,钙质含量高,还富含维生素 B2、红磷、钾、维生素 B12,坚持睡前饮一杯酸牛奶,不仅补充了丰富的营养素且有助于催眠作用,一举多得。
花菜 含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物,又是延年益寿的食物之一。此外,花菜对预防骨质疏松、铁元素缺乏等,也有着很好的食疗作用,因花菜中富含钙质、铁元素与叶酸。
香菜 香菜中含有许多维生素与微量元素,诸如维生素 A、C,铁、钙、锌、钾;又可以利尿,有利于维持血糖含量,并有防癌作用。
洋葱、大蒜 经常食用可以降低胆固醇和血压,减少心脏病的发病率。每天吃些洋葱,每周吃些大蒜可使胃癌、结肠癌的发病率比普通不吃洋葱大蒜的人降低 50% 。
草莓 草莓对改善肤质、减轻腹泻、缓解肝脏及尿道疾病有着很好的效果;又对巩固牙龈、润泽咽喉、清爽口腔等也有许多好处。
扩展资料:
有氧运动可以增加体制,常见的有氧运动项目有:
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。每周三次以上每次40分钟以上。一般选择温和的锻炼方式,运动强度不要太大就可以。
参考资料:百度百科-体质
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