因为身体机制以及四肢长度和肌肉密度等因素的不同，会有一些运动员比别人更容易受伤，在篮球运动员的职业生涯里就是在不断受伤和康复训练中度过的。
对于篮球运动员来说最比较容易受伤的有四个地方，分别是：肩膀、臀部、脚踝、膝盖，康复训练是一个可以提高移动性和灵活性以及力量的过程，也可以降低问题区域的运动性损伤。
篮球运动员的任何身体活动，都会引起人体生理和心理等方面的变化，在制定训练计划时也需要考虑到几个方面，根据比赛的机能和心理特点，对符合的篮球运动员做详细的训练计划。
篮球运动它是以全方面的运动素质和完美的技巧相结合的一个集体配合项目，所以，在康复训练中既要强调负荷强度，同时也要重视训练难度。
如果是肩膀受伤的话，可以做肩胛骨伸缩，这样的话可以提高肩关节的功能，同时调整身姿也会降低受伤的风险，肌肉收缩力量的提高，骨骼与关节结构上的生物也会适应性的发生变化，这种训练适应也直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。
臀部受伤的话就把手靠在墙上，同时把胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。
手腕软组织挫伤受伤的话，可以用手腕画圈的方法先活动手腕附近的肌肉，刺激之前受伤所导致的肌群退化，当握力逐渐恢复以后，可以加入俯卧撑的练习来恢复力量，然后再进行引体向上，提拉重物等垂直角度刺激较大的恢复方式，当你感觉引体向上与受伤前相比，手腕没有不适感后，方可重新踏上球场。

什么是康复训练？
康复训练是一个提高移动性、灵活性和力量的过程，可以降低问题区域的运动性损伤。对于篮球运动员来说主要有4个主要的易受伤问题区域。
肩膀
臀部
脚踝
膝盖
下面的这些练习会强化锻炼这些问题区域。

肩膀 —— 肩胛骨伸缩
肩胛骨俯卧撑（从膝盖开始） ——从四肢开始，膝盖置于臀部下方，双手置于肩膀正下方，肩膀向地面下移，保持这个姿势不变，重心收紧，慢慢向下移动身体，肩胛骨收缩。保持姿势，然后回到最初位置。这样会提高肩关节功能，调整身姿，降低受伤风险。
肩胛骨俯卧撑 （渐进式）—— 从俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀正下方，双臂伸展开来，重复上述动作。这个一个更为高级的动作。
臀部 —— 髋部屈肌、髋伸肌、髋外展肌、髋内收肌
向前摆腿 ——把你的手靠在墙上，胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。
水平摆腿 —— 把你的手靠在墙上，胳膊伸展开，保持与墙面平行的方向来回摆动一条腿，站立的那条腿向下弯曲，用最小的运动幅度保持优美的姿势。
脚踝 —— 跟腱，脚踝移动性
字母练习 ——站立，抬起一条腿，用脚趾写A~Z。
字母练习（绑弹力带） —— 保持坐姿，在一只脚上绑一条弹力带，用手抓住弹力带的另一侧，双腿伸直，向前拉动弹力带来增加阻力，用脚趾写A~Z。
请观看 德文·韦德弹力带踝关节练习
膝盖 —— 四头肌、腿后腱和腓肠肌群
绑弹力带深蹲 —— 双膝绕缠一根弹力带，双脚保持肩宽距离站立，脚趾向前伸展。双膝保持初始分开的位置不变，做深蹲动作，用力拉伸弹力带。然后回复到最初站立姿势。
绑弹力带行走 —— 在你的两个脚踝处缠一根弹力带，另一个缠于两膝处。开始时两脚保持肩宽距离，运动姿势站立（臀部放低、挺胸、身体平衡），保持运动姿势不变，向两侧各跨出几小步。

在常规的训练制度之外，休息日、练习或训练前做这些练习。
如果在做这些练习的过程中你有过度的疼痛感，请立即咨询相关医生，确定没有问题后再继续这个练习项目。追答
有时这是由于基因决定的。由于身体机制、四肢长度和肌肉密度等因素的不同，一些运动员会比别人更容易受伤。 另外就是篮球康复训练练习。

康复训练是一个提高移动性、灵活性和力量的过程，可以降低问题区域的运动性损伤。对于篮球运动员来说主要有4个主要的易受伤问题区域。
肩膀
臀部
脚踝
膝盖
下面的这些练习会强化锻炼这些问题区域。

肩膀 —— 肩胛骨伸缩
肩胛骨俯卧撑（从膝盖开始） ——从四肢开始，膝盖置于臀部下方，双手置于肩膀正下方，肩膀向地面下移，保持这个姿势不变，重心收紧，慢慢向下移动身体，肩胛骨收缩。保持姿势，然后回到最初位置。这样会提高肩关节功能，调整身姿，降低受伤风险。
肩胛骨俯卧撑 （渐进式）—— 从俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀正下方，双臂伸展开来，重复上述动作。这个一个更为高级的动作。
臀部 —— 髋部屈肌、髋伸肌、髋外展肌、髋内收肌
向前摆腿 ——把你的手靠在墙上，胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。
水平摆腿 —— 把你的手靠在墙上，胳膊伸展开，保持与墙面平行的方向来回摆动一条腿，站立的那条腿向下弯曲，用最小的运动幅度保持优美的姿势。
脚踝 —— 跟腱，脚踝移动性
字母练习 ——站立，抬起一条腿，用脚趾写A~Z。
字母练习（绑弹力带） —— 保持坐姿，在一只脚上绑一条弹力带，用手抓住弹力带的另一侧，双腿伸直，向前拉动弹力带来增加阻力，用脚趾写A~Z。
请观看 德文·韦德弹力带踝关节练习
膝盖 —— 四头肌、腿后腱和腓肠肌群
绑弹力带深蹲 —— 双膝绕缠一根弹力带，双脚保持肩宽距离站立，脚趾向前伸展。双膝保持初始分开的位置不变，做深蹲动作，用力拉伸弹力带。然后回复到最初站立姿势。
绑弹力带行走 —— 在你的两个脚踝处缠一根弹力带，另一个缠于两膝处。开始时两脚保持肩宽距离，运动姿势站立（臀部放低、挺胸、身体平衡），保持运动姿势不变，向两侧各跨出几小步。

在常规的训练制度之外，休息日、练习或训练前做这些练习。
如果在做这些练习的过程中你有过度的疼痛感，请立即咨询相关医生，确定没有问题后再继续这个练习项目。