男，32岁，身高181.5cm，体重72kg，体脂率16.6，每天1小时（200俯卧撑），请问多久能有8块腹肌（有两块）

Question

小腹很难出现怎么办

Answer 1

俯卧撑是练习胸部和手臂肌肉的，腹肌练习主要以核心为主，可以尝试卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、单腿两头起等动作练习腹直肌，也可以尝试侧面卷腹来练习腹外斜肌，以获得人鱼线，每个动作，每组15次，做4组。做完后注意拉伸。另外，腹肌的凸显，前提是低体脂，需要做跑步、游泳、hiit等有氧运动降低体脂到12左右，腹肌线条会明显。请注意多补充蛋白质，低碳水低油脂饮食，早睡早起规律生活。能坚持的话，20天到一个月就可以看到明显的成果。

Answer 2

你你若是想要腹肌的话，光做俯卧撑是没有用的。并且俯卧撑主要锻炼的是臂部，而不是腹部，俯卧撑对腹部只有一点点作用。若是像这样坚持下去的话你肯定会有发达的肌肉在胳膊上。你想做腹肌的话，平板撑差不多坚持20分钟每天。仰卧起坐50个吧。重要的不是分俩。是坚持。你一天做1万个仰卧起坐也是不行的。贵在坚持OK。追问

多久

Answer 3

这么练永远都不会有腹肌的。因为方法不对。俯卧撑根本练不到腹肌，你每天做2万个也没用。
1、锻炼腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等锻炼腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。

2、减脂，把腹部脂肪减掉，腹肌自然出来了。