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腰椎间盘突出症的自我锻炼康复疗法有哪些?
最好在家就能做的
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推荐答案 2019-12-11
1、直腿抬高
即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。
锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。
作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。
2、摆髋
即仰卧位,左右轻轻摆动双侧髋部。
锻炼方法:缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次,一组10次,一天5-8组,以不加重症状为度。
作用:缓解腰部肌肉紧张,促进局部炎症消散,改善疼痛。
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其他回答
第1个回答 2019-08-15
首先要拍个片子看看具体突出情况的,不严重的可以在家锻炼,严重的突出或者症状很严重的话,还是建议及时就医行手术治疗的。在家锻炼主要是腰背部肌肉的锻炼,如仰卧起坐或者平板支撑或者叫飞燕的锻炼姿势,其次要改掉不良姿势的,大多数椎间盘突出都是姿势不良引起的,要及时调整姿势的,如果有疼痛的话,可以吃一点止痛药或者卧床休息一下。
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腰椎间盘突出症自我
调理方法
有哪些
答:
最常用的办法就是腰背肌的功能锻炼,通常采用五点支撑或者三点支撑拱桥式锻炼法,还有就是飞燕式锻炼法
。此外,还可以进行体育锻炼,比如
游泳、倒走、拉单杠等
。如果有条件还可以
躺到床上,俯卧位进行空蹬自行车的锻炼
,甚至还可以在私人医生的指导下进行腰背肌核心力量的锻炼。
腰椎间盘突出的自我疗法
,这几个小妙招,效果
答:
腰椎间盘突出自我治疗可以自己去吊吊单杆,或者做做飞燕式练腰,五点支撑等
,但是建议还是最好去医院在医生的指导下治疗。
腰椎间盘突出症的自我疗法
内容提要
答:
在《百病自我疗法丛书》中,作者详细介绍了多种传统与现代医学的自我疗法,旨在帮助腰椎间盘突出症患者自行管理健康。
这些方法包括按摩、拔罐、刮痧等传统手法
,以及熏洗、艾灸、手疗和足疗等,让患者能在家中轻松实践。书中还涉及了耳疗、药物疗法、贴敷和食疗,这些都是自然且实用的治疗方法,易于理解和...
腰椎间盘突出的自我锻炼
方法
答:
腰椎间盘突出的自我锻炼
方法如下:1、小燕飞:选一张硬板床,患者俯卧位趴在床上,肚子紧贴床面,头颈部和下肢有规律地向上抬,一般一天可以进行4-5组的功能训练,每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量,增强肌肉的体积,增加脊柱的稳定性,同时还有利于腰椎间盘的复位、...
腰椎间盘突出症
患者
的自我锻炼
答:
腰椎间盘突出症的自我锻炼
分为:一、急性期 1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,N窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一...
腰椎间盘突出症的锻炼
方法
有哪些
答:
在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合
腰椎间盘突出症
患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。以上
康复锻炼
方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度...
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