虽然睡觉时间很长，但是睡得不舒服，有点头晕，感觉睡得不好，睡觉很简单，但是还有很多需要注意的地方。 提高睡眠质量，避免睡眠错误就能睡得更好。越睡越好。但是，并不是越多越好。 每个人所需的睡眠时间不同，随着年龄的增长睡眠时间也发生变化。 哈佛大学的研究人员发现，睡9个多小时的人睡眠质量很差。 所以，即使是周末也不要睡太久。 我们应该提高睡眠质量。酒精和大麻有助于睡眠对很多人来说，睡前喝一杯可以帮助睡眠。 但是，这样的话晚上也容易醒来，睡眠质量下降。 大麻可以引起睡意，但如果持续使用后突然不使用，就会睡不着，甚至做噩梦。 所以，睡前喝点无酒精啤酒吧。
午夜醒来后，躺下继续睡觉半夜醒来是头疼的事，我们都知道。 我们想躺下再次试着睡觉，以免马上睡着。 但是，很多专家建议，如果躺了15分钟还没睡的话，马上起来做点轻松的事。 试着睡觉的时候，请不要总是注意时间。失眠的患者只是难以入睡失眠是睡眠功能紊乱，常见的症状是难以入睡。 根据国家睡眠基金会的研究，失眠的其他症状表明，醒来过早再次难以入睡，频繁醒来，醒来后模糊不清。 长期失眠的最佳治疗不是药物，认知行为疗法可能更有效。任何人都必须睡7~8个小时所需的睡眠因人而异，睡眠质量比睡眠时间更重要。 国家睡眠基金会根据年龄段提出了睡眠建议。 新生儿一般需要14-17小时的睡眠，18~64岁的成人需要约7~9小时的睡眠，老年人每天需要约7~8小时的睡眠。 孩子一般需要更多的睡眠。 根据Jawbone公司的研究，每天睡8-9.5小时的人第二天心情大多会更好。
你感到困倦是因为你睡不够晚上睡不着绝对会让你第二天不好。 但是，如果你总是很累的话，也许并不是睡眠有问题。 可能是因为你的饮食、精神压力或身体疾病。 过敏和使用的药物会耗尽你的能量，所以不要总是把问题归咎于睡眠。打瞌睡恢复精神打瞌睡并不总是对你的恢复有帮助。 醒来可能会昏过去。 如果你想睡觉来补充能量的话，20分钟的长度可能更合适。早睡早起的人更有生产力人的睡眠周期其实很复杂。 每个人一天中时间段所具备的能量也不同。 这和我们对睡眠的喜好关系不大。 常言道“早起的鸟有虫吃”，在我们的社会生活中，工作和读书的学习鼓励早起，但是夜猫也可以像早起的人们一样拥有生产力和创造力。 事实上，医生说，学校应该推迟每天的上课时间，这对健康有好处。
周末可以补充。我们每次失眠都要背负“睡眠债务”。 我可能想在周末补充一下，那样的话下周会更困。 最好不要依赖床。 我周末的晚上必须早睡，或者下午打瞌睡。睡懒觉闹钟可以增加睡眠时间我必须承认，我睡过头了闹钟会不舒服。 它不会给你更多的时间来完成睡眠。 相反，会影响你打瞌睡时的睡眠深度，让你变得模糊。 所以请不要睡觉。 那样晚上才能睡得更好。吃什么改善睡眠香蕉香蕉被称为包裹果皮的“安眠药”，除了血清素和褪黑素之外，还含有有放松肌肉效果的镁。 睡觉前吃香蕉不会胖。 因为热量低，食物纤维含量丰富，也能促进排便。
牛奶牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。 睡觉前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量就足够睡眠了。 喝牛奶的衣食感也能有效提高催眠效果。土豆抵抗阻碍促进睡眠的色氨酸的酸。 土豆不仅能破坏肠胃，相反还能清除妨碍色氨酸催眠作用的酸化合物。 将烤土豆捣碎后混入温牛奶中制成土豆泥，改善睡眠的效果会更明显。蜂蜜牛奶和香草中含有少量蜂蜜，蜂蜜中含有的葡萄糖会使大脑停止膳食素(与保持清醒相关的神经递质)的产生。 糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖能及时提示大脑分泌orexin (苯基二氢喹唑啉)，是新发现的与思维反应相关的神经元，因此向温牛奶和香草茶滴几滴蜂蜜也有助于睡前的放松。燕麦粥燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基基本色胺。 煮一点燕麦，拌一点蜂蜜吃，最适合改善睡眠。 另外燕麦片还能诱发褪黑素，用小碗有促进睡眠的效果。 大量咀嚼燕麦片会更有效。