现在我应该怎样练习1500米跑步？

Question

10月10号就比赛了 校运会

Answer 1

你可以去锤锤大腿肚子！多锤锤，会重新铆足劲的！然后还可以捏捏你的颈子，也多用劲捏捏，也会缓解你的紧张感，让你清醒很多！ 比赛时当然要穿短裤了！因为是1500米，所以还要穿一双好点的轻便点的跑鞋，象ADI，NIKE之类的都是很不错的选择... 头晕呕吐也可能是你平时没有接受过这么大强度的刺激所造成的，这是正常的，1500米长度算中长跑了，没有专业训练，平时缺少锻炼的人偶尔那么一跑身体是会出现这种排斥反应的！所以你应该在接下来的两个礼拜努力认真保证质量的训练一下，具体我来给你说一下:) 每天保证3-5KM跑量，不能再少了！！，再少就没什么强度了，具体多少你自己根据你自身的情况衡量一下，而且下午3-5点这个时段训练最好，人一天中最佳的运动时间，跑步所用的时间你也可以自己掌握一下，不要太差，也不要对自己太苛刻，用跑完了就快死了这种速度去完成它，跑完了以后记得要做柔韧性训练！！！就是压腿，把大腿韧带拉拉，这个对以后训练很有帮助，大腿变软了，有劲了，以后你会越跑越轻松 ，阁天可以休息，也没事的，业余选手不会影响什么状态的，又不是刘翔，鲍威尔~~~你要是不想歇，就去做做上肢的力量训练，什么俯卧撑啊，把上肢力量也加强协调一下！总之力量训练也要稍微练练，在没有器械的情况下，下肢可以采用蛙跳，高抬腿，爬楼梯的方式训练，效果都是很不错的，前期你按我的方法训练以后身体肯定会出现酸痛的反应，估计会持续2-3天，你就停下来休息几天，让身体彻底适应后再继续练！！ 这几天的饮食也稍微注意一下，多吃点好东西，什么牛奶，鸡蛋，排骨，等等我就不废话了，是人都知道的....关键还是要休息好！！睡一个好觉比吃再好，再补的东西都管用，你说了？呵呵... 至于比赛的时候，你只要记住，永远是实力说话，你要相信自己！其实什么时间比都一样，只是你比赛前2个小时，记住是2个小时前就把用餐解决掉，保证比赛时胃是空的，免得你跑的时候有种胃要从嘴你吐出来的感觉，胃里装的全是饭菜还得了啊....而且比赛前也不要吃什么巧克力，喝红牛，不要理这些所谓窍门，你看哪个拿到奥运会冠军是比赛前干这个事而拿到第一的，都是实力说话，你比赛时不要慌张，保持住跟着大部队，记住千万不要当领跑的，那会相当被动吃亏的，跟着大部队后面，保持住前3-5名的样子，中途呼吸时不要嘴鼻同用，要用鼻子呼吸，嘴吐气！以免破坏了你的节奏！记得跑到最后一个弯道开始提速，这时不要管别人，什么都不要瞎想，抛开一切，坚持住加速再加速，实在太难受你可以想着你最喜爱的女生，或你最恨的一个人，很管用的，这样可以缓解痛苦，使你不会把注意力一直集中在那种痛苦的感觉上，比赛很快就会结束的！！

麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。