你好，你现在还处在生长发育阶段，千万不能节食哦。首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。
百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。都要少吃或者不吃。
百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。都要少吃或者不吃。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-05
少熬夜，少吃宵夜，选一样你感兴趣的体育项目加以培养。办法你肯定是知道的，只不过你不想去行动，你的压力、意志力不足以使你减掉20斤罢了。
第2个回答 2017-12-13
多运动，饮食规律，少喝碳酸饮料，多吃蛋白质含量高的食物。
第3个回答 推荐于2017-12-13
减肥的原理是：消耗大于摄入
消耗=基础代谢+锻炼消耗+学习消耗
摄入=吃饭饮食通过上面的公式得出 要提高基础代谢 就要做无氧运动
提高锻炼消耗就要做一些有氧运动
工作的时候多干点活
饮食控制一下
最后就能做到消耗大于摄入，就能合理的减肥啦。
第4个回答 2013-10-06
哈~我就是一个初三的学生哦！我以前最胖的时候有158咧！现在是105斤。其实减肥还是要靠运动减肥，我就是采取了少吃+多运动的方式减肥的。你可以在每天写好作业以后，跳1000个绳，点排球半个小时左右（或者跳舞，因为我喜欢跳舞，所以就跟着音乐瞎跳跳，多出汗），在双休日不要老是窝在家里睡懒觉，约上好友，早起去跑个几圈。你还可以在网上搜郑多燕减肥操，做完也是蛮累的。至于饮食方面，我以前经常吃薯片，现在很少吃了，以前会在饭桌上磨蹭好久一定要吃的很饱，现在少吃了好多。另外，减肥是要靠毅力的哈！我减了1年左右，因为是运动减肥，所以心态一点要好，不要奢求一两天就可以瘦下来~祝你减肥成功咯！追问
谢谢啦
追答不用哦~
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