男生肚子大该怎么减下来？

Question

如题所述

Answer 1

男生肚子大想减下来，可以采用以下几种方式：

1.对每天摄入的总热量进行总体控制，少吃高糖、高脂肪、高蛋白、高盐的食物，包括点心、蛋糕、冰淇淋、奶酪、肥肉，按照标准体重计算出每天进食的热量。

2.适当增加一些运动，包括跑步、跳操、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每天进行30~40分钟，每周进行4~5次。运动后的心率最好较运动前能提高10%，尽量使体重逐渐接近标准体重。

3.局部可以增加一些运动，包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上、呼啦圈、腰部侧弯、高抬腿、压杠铃，这些都有助于消耗体内的脂肪，使脂肪燃烧。

在患者运动的过程中，要控制住每天摄入的热量，同时增加运动量，因为肥胖的发生就是由于遗传因素和环境因素共同造成，在环境因素中，摄入的热量过多是造成肥胖发生的主要原因。

Answer 2

如今生活条件好了，工作节奏快了，很少有人注意到自己的饮食和作息规律，所以带来的负面影响也多了，比如说变胖了，肚子有赘肉了，基本有啤酒肚的都是男生，而男生几乎都有啤酒肚，说好的六块腹肌呢？没腹肌怎么泡妞？那如何解决肚子上的赘肉的烦恼呢，下面我给大家一点建议
每天坚持锻炼仰卧起坐，都会吧，看似简单，其实对瘦肚子和练腹肌有很不错的效果，每天坚持50个，没有效果你来找我！
挺腰直身端坐解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！
给腹部按摩给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显著
平面直撑其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单哦，去试试你能坚持多长时间
多吃水果光靠锻炼还不够，还要注意自己的饮食，水果能够补充足够多的维生素，别以为水果只有妹子才可以吃！相信水果的好处大家都知道吧，我就不多说了！
少抽烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多喝白开水我就想不明白，为什么那么多人喜欢喝碳酸饮料，那东西真是一点营养都没有，还会对身体产生负担，喝了最容易长肉，而且是虚胖！烟酒也要控制，男人在外应酬嘛，有时候也是没办法，多喝一点白开水或者加点蜂蜜，排毒的
作息要规律再多的事，再忙也要有足够的时间来休息，一定要保证7小时的睡眠时间，而且在11点前要入睡，健康的身体才是最重要的吗，不健康你还拿什么奋斗

Answer 3

男生有肚腩肚子大的话，想要减下来，可以考虑做专项的锻炼，比如说仰卧起坐，比如说网上的挺多练习项目，你可以考虑跑步，因为跑步能够很好的锻炼身体，消耗脂肪，能够让肚子的脂肪减掉

Answer 4

男生肚子很大，减要减下来的话，这个需要你多做一些运动，做一些平板支撑或者仰卧起坐之类的，都可以减下来的

Answer 5

男孩子的肚子大起来的话，那么就一定要给自己制定一套减肥的计划，自己要坚持下去，才能够减下来。