随着工作节奏的不断加快以及 久坐时间 的不断延长， 颈椎不适 出现的频率一直在不断升高。
如果长时间放任不管，导致颈椎 严重变形 的话，对身体 健康 造成的 负面影响 将会非常严重。
只不过对于这一点，很多人都不是 十分了解 ，经常会认为颈椎病只能导致肩颈不适，这种观点是非常不可取的。
那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能 有效缓解 呢？
1、热敷按摩
对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。
通过适度的热敷按摩，可以很好的 促进颈部血液循环 ，避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬，对于 缓解肩颈酸痛、预防颈椎病 是非常有帮助的。
具体的热敷方法是将 温热的毛巾 放置于颈部不适处，随后用掌心对其进行适当的按压或拍打。
不过在此过程中一定要控制好手掌力度，如果用力过猛的话，是有可能加重颈椎不适的。
2、避免长时间低头
对于 低头族 而言，颈椎病的 发病几率 会比普通人高出很多。这主要是因为在长时间低头的过程中，会导致颈椎 过度疲劳 ，引发颈部肌肉过度僵硬。
长此以往，颈椎 灵活性 大幅降低，无法恢复正常的生理弯曲度，就很容易导致 肩颈疼痛 。
因此想要保证颈椎 健康 ，就一定要 避免长时间低头不动 。尤其是对于经常需要 伏案工作 的上班族朋友而言，对此问题一定要提高重视。
在工作过程中，最好是 每隔45分钟 就及时活动一会儿头颈，千万不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动。
3、对抗运动
经常练习 对抗运动 可以很好的帮助颈椎恢复正常的 生理弯曲度 ，对于预防和治疗颈椎病都是非常有好处的。
对抗运动的具体做法是将双手 十指交叉 并放置于后颈处，随后 双手向前用力、头颈向后用力 ，以此形成对抗。
对抗运动的单次练习时长不必过长，控制在 3~5分钟 之间即可。
对于在对抗运动中易感到 手臂酸麻 的朋友而言，可以选择 用毛巾替代双手 ，这也是可以有效保养颈椎的。
不过此时所使用的毛巾一定要保证 面料柔软 ，否则可能会因摩擦力过大而导致皮肤红肿或受伤。
4、米字操
米字操的具体做法是 将下巴想象为笔尖 ，随后移动头部和颈部 在空中画米字 即可。
米字操 动作简单 且不易感到疲累，对于存在肩颈酸痛烦恼的朋友而言，经常进行米字操锻炼是 缓解不适 非常理想的一种选择。
不过在转动头颈的过程中，一定要尽量 匀速缓慢 ，以免因动作变换过快而导致头晕头痛。
以上是可以缓解颈椎不适的 常用方法 介绍。对于此类知识，大家一定要 提高重视 。此外，对于颈椎病所能造成的 危害 也务必要多加了解。