单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)

如题所述

在现代世界中,打坐作为一门全球流行的养生艺术,其正确姿势的重要性不言而喻。让我们一起探索,确保你的打坐之旅既健康又有效。


掌握打坐艺术的关键要素


在开始之前,了解七支坐法——理想的打坐姿势,是入门的基石。这七个关键点就像稳固的基石,支撑着你的打坐之旅:



    双足跏趺:即使是初学者,双盘可能难以达成,但别担心,单盘或散盘也是良好起点。单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上,而散盘则双脚交叉,轻松放置在大腿下方。
    脊柱挺直:坐姿要挺拔,脊椎如同一根直线,保持身体的平衡与力量。
    肩部放松:肩膀微微张开,但不过度紧张,保证血液循环的畅通。
    手印的定式:双手轻轻合十,放在脐下,有助于内心的平静。
    头部端正:保持头部正直,眼睛微微闭合,专注于内心。
    舌抵上颚:舌尖轻轻触及上颚,有助于集中精神。

适应性练习:从简单到复杂


对于初学者,无法立即做到双盘,可以选择更为适合的姿势,如缅甸坐或跪坐,它们在舒适性和平衡性上提供了帮助。


当你逐步增强力量,可以尝试日常练习双盘的技巧,如在阅读或休息时练习单盘,甚至在跨鹤坐的基础上加入一些平衡挑战。


坐具的重要性:工欲善其事,必先利其器


正确的坐具是确保良好打坐体验的关键。坐垫不仅需要提供足够的舒适度,还要帮助维持脊柱的自然弧度,防止腿痛并排除湿气。优秀的垫子应具备适当的厚度和弹性,以及能提供透气性和舒适支撑的材质,如稻草、椰子纤维等。


总结,无论是选择适合的坐姿,还是配备合适的坐具,都是通往内心宁静的必经之路。记住,打坐是一段旅程,而每一步都朝着更好的自我修行迈进。

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