预防足跟痛，平时要善待足跟，不要穿底太硬的鞋，不要长久站立或过度行走，还要控制体重超标，注意保暖。足跟周围穴位丰富，坚持每晚温水泡脚，自我按摩足跟，可以疏通经络，改善血液循环，对预防足跟痛很有益处。
“足跟痛”从生物力学方面讲，人体体重的50%由足跟承受。足跟部除了一块跟骨外，下方还有一个富有弹性、类似“肉垫”的承重结构——脂肪垫。随着年龄增大，脂肪垫软组织发生退化，其胶原、水分及弹性纤维组织逐渐减少，脂肪组织萎缩变薄，且弹性减退。
对于中老年人来说，暴走是临床上引起足跟痛的主要原因之一，会使足跟脂肪垫过度劳累和损伤，造成软组织发炎、水肿，刺激神经末梢引起剧烈疼痛。
冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。所以，不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。
有条件建议严格区分运动与平时穿的鞋。运动时要穿专业的训练鞋，这类鞋的减震效果比较好，对足部能起到一个比较好的保护作用。但是有些运动鞋虽然也穿起来非常舒适，但是由于其前脚掌部位是翘起状态，无法让整个足部均衡受力，所以建议平时不要常穿。
可以患足在上，跷二郎腿，一手抓住大脚趾，慢慢的向身体处搬动，另一只手护住足底，坚持10秒，每天重复20次；足底滚动网球。也可以用脚趾做捡笔或抓毛巾的运动，捡到或抓到后保持数秒，每天重复10次。务必不要过度，锻炼完疼痛患者可4度冷水矿泉水瓶滚敷15分钟。另外，如果你有足弓塌陷，也一定要纠正一下，这会让足底缺少缓冲，导致压力增加。
还有原因是足跟压缩性骨质，那就需要避免负重太多，给一些时间来恢复，恢复期间也可以做泡脚、网球放松，拉伸，足底肌群训练等。还有一些其它的原因，在这里就不多说了，足底筋膜的原因是最多的，并且上面讲到的方法，对足跟痛都有普遍帮助的意义，希望能够很好的帮到你。
2、冰敷，冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。