我该怎么减肥

Question

我是上3班倒的 白班8点 到16 点 中班 16点到24 点 夜班24点到8点
目前我想减肥 请问 我这样的作息时间 如何安排饮食比较好，有的时候中班下班真的很饿 实在受不了就去吃东西 一吃回家睡觉 就长肉。还有上夜班一点 会有饭和菜去打 看来是要少吃点了 还有跑步减肥的话 如何才能效果明显 谢谢！

Answer 1

几年的减肥经验告诉我，减肥是一项长期的工作。
你不要想一下子瘦下来，你和那些有闲的人不一样，靠饥饿减肥受不了，吃减肥药又容易反弹，并且有副做用。
在每一餐都要注意，少油脂，多蛋白质和水果蔬菜。

下面是我减肥时用的，你可以根据你的作息时间进行调整。

早上吃好，中午吃饱（8分饱哦），晚上吃少。别看话俗，可是真管用，我原来体重98斤，现在91斤，这就是最好的证明。
我早上是牛奶／豆浆／稀饭，鸡蛋，西红柿，有时吃素包子；
中午还是平时的样，但注意做菜时少放油
晚上不吃米面制品，可以吃粗粮。比如小米稀饭，绿豆汤，再吃点蔬菜。我刚开始那段时间，晚上就只吃黄瓜和西红柿，然后睡前半小时再喝一袋牛奶。
平时多喝白开水，可以减肥排毒还让皮肤水嫩嫩的，真不错
这可是我以身相试得出的结论啊，才会推荐出来的，

Answer 2

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。

做到均衡营养有两种途径：

一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。

二、就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。

减肥是你自己的事情，自己决定吧。

详情请咨询我。本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步半小时以上才有效果

Answer 4

你这不是酒店前台班吗？我也曾经上过这班，不好减啊，尽量少吃米饭吧。

Answer 5