如何提高体能？

Question

本人6年级学生身高163cm体重52mg,要在6.1上跑100m、400m、800m请告诉一下，谢了！！

Answer 1

如何提高体能? 变速跑可以提高耐力。。。。但是要坚持住。。。。。力量而行。
加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。
定向运动是一个很好的运动哦
既锻炼 又得到乐趣
跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃
耐力的话 就长跑 要坚持哦
多做些体育运动，例如 跳高，打篮球 ，足球
羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳```````
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显

Answer 2

提高体能的方法：
　　1.定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人
体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼
者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角 度出发，每周应该进行3—4次体育锻炼，每次半小时为宜。

　　2.食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部分的能量。 因此应以基本满足食欲为准。

　　3.每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效
途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。
然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼干和巧克力之类的食物后，血糖虽能
恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖 重新降至最低点。

　　4.少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一
种刺激作用，从而使睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐 。假如确实爱喝，每天也应以1—2杯为宜，午后尤其应该免喝。

　　5.多多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，应养成大量喝水的习惯。

Answer 3

锻炼身体能有一个强健的肌体、良好的精神状态，以提高应对工作和生活压力的能力。
1、锻炼身体最有效的方法是有氧运动，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动。
2、力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼一段时间，身体的力量就会上去，也成为生活的一部分。有条件去健身房就在教练的指导下进行，效果会更好。
3、体育锻炼贵在持之以恒，不管采取什么方法，坚持不懈是最重要的。

Answer 4

耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

Answer 5

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候
参考资料：健康生活网(有添加)
绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。