如何减肥

Question

我是男的...
怎么减掉胸部 腿部 腰和臀部瑞肉啊
现在到夏天体型一下就显出来了...
求高手帮帮忙 谢谢..

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
7、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
8、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
9、注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

男生啊~如果有赘肉的话那是必须要减的了。

减肥无外乎节食运动，永远不要相信减肥药。 首先，适当控制食量，早餐要保证营养，早起空腹喝蜂蜜水。 中餐如果你原来的食量是3碗米饭的话，建议你改成一碗多一点，然后千万不要喝碳酸饮料类，你的饮料最好是水和果汁，喝水要饭前，这样可以占点位置，以防你吃太多。 至于晚餐，你就最好没有餐吧，如果你现在真的很苦恼体型的话，当然是越快减越好了，就一杯果汁加一个水果。要减肥，在吃和动方面，一定要记住，“吃在白天，动在晚上。”一定要运动，并且坚持下去，简单点，就跑步，至少3圈，不要求你快跑，当然别像走一样“跑”。我哥以前有点胖，后来天天跑步，还没有四圈，现在很瘦。贵在坚持。

长胖最先长肚子，瘦也是一样，至少我是这样。因为你是男生，运动显得格外重要，如果你白天真的饿的受不了，可以多吃一点，但是相应的你就要多运动，而且，单靠跑步是不行的，没有条件去健身房，你可以在家里弄哑铃什么的锻炼一下，如果你是学生，最好去报一下舞蹈班什么的，比如POPing什么的，很减，而且很帅，还能长高。

对了，嘱咐一下，不要以为单吃水果减肥，水果里的果糖成分比较多，适当吃，但每天最好是要吃，生蔬可以多吃，我就很喜欢西红柿和生菜。有条件每天饭后喝柠檬泡的水，可以美白又减肥。最好是温热的，冷水泡是美白的。

好，最后祝你早日减肥成功，加油！↖(^ω^)↗本回答被提问者采纳

Answer 5

少吃饭这是行不通的，就算一个月过去了，你也减了几斤，但是营养跟不上，反而得个营养不良什么的，那就不好了。
控制住油腻，甜食，等食品。饮料最好不要喝，绿茶可以选择。
夏天热嘛，要多喝水，所以我推荐底下的那个泡水的。

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用决明子 山楂 荷叶 薏苡仁 每天各抓取20克左右泡水
每天和8杯以上
切忌：不能喝其他饮料及茶水
我是男生，上个暑假 我成功的从150斤在20天左右减到了110斤
现在是179CM 所以还偏瘦了
呵呵 平均每天大概可以减2斤 但是要持之以恒
如果肥胖时间较长的人的话
尽量注意饮食
并且要有耐心 在其间 我没有做过任何运动
我已成功帮助6个较胖的同学 并且没反弹现象 祝你成功!
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1天瘦两斤你可能不太相信，可是我有体验的，
早上饭吃了一口，中午饭吃的不是很饱，然后下午一放学就去打篮球，打到7点30. ，累的筋疲力尽，到家一称。减了1.8KG 虽然累点，不过还是瘦了。
蛮开心，体重跟衣服和吃进去的食物也有很大关系，你早上，中午，吃的多了，然后没有排便，上去称最起码沉3，4斤。
夏天要多补充水分，多喝点那个泡的水比较不错。毕竟我同学试了试都有成效。

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