首先，要有一个准备长期坚持的心态（这个长期说实际点，那怕是只想做一个月，也要能做下来；这样的话坚持后 成了一种习惯会 很自然的每天都要活动活动；这是心理和精神方面需要注意的方面）
其次，运动量的选择，无论采用什么样的锻炼方式，都应当以适应性恢复训练开始，一方面可以使自己可以有兴趣继续坚持，另一方面也可以减缓常见的运动损伤发生的频率
还有，就是锻炼时间和次数的选择：一般情况下，普通形式的身体锻炼每天一次即可，从某种角度来说，多次锻炼 身体也会出现“厌烦”；关键在于练的时候要认真，把动作做到位，身体的各部位充分得到锻炼舒展；
锻炼需要的时间：就是你自然完成自己锻炼计划的时间，比如你计划中包括800米跑步，俯卧撑，单杠，那末你按部就班的以自己的节奏完成这些项目以后，这个时间就是你需要花费的锻炼时间；
另外，关于器械的问题，这个有条件的时候能够利用最好，没有条件时可以选用其他的替代物和方法进行练习，所以请灵活掌握
最后 练什么
首先要做的是恢复自己的体能，因为很长时间看电脑体质会比较虚，推荐进行放松跑，跑的距离依据你的身体情况自己选择，但注意一开始不要定得过长，那样可能坚持不下来；如果觉得跑步很累，不想做，那末可以选择自己喜欢的其他体育活动，比如打羽毛球，打篮球或者滑旱冰等等，只要能让自己先动起来就是成功的开始，长期做下去 你会从中受益的；说得“过一点”，你的人生也会因此而变得精彩
参考资料：在经过上面的恢复适应性训练之后，可以根据自己的情况做相应的运动量和锻炼方法方面调整