能增强心血管系统的运动，分别都有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动最佳方式是跑步,早在上个世纪60年代末,世界运动与公共健康领域的先驱美国肯尼斯.库伯博士出版了《有氧运动》的新书,开始在世界范围内开展了有氧运动,至今已有50年的历史，由于身体出现各种退行性变或伴有慢性病，如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢性病有一定的缓解作用。

骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。踢足球上健身健房，单双杠，吊环踦马等一些剧烈运动。到了50岁以上的老人由于上了年纪，关节的柔韧性差，甚至体质较弱骨质疏松者应做些如游泳径走打门球，爬山，练太极拳等活动浮度较小。

平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。

要想完美身体棒还有担心膝关节，快走十爬行十柔韧性。各一小时，最少不低40分。保你比年轻人身体都棒！全面发展比任何运动都好。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而依靠无氧供能运动，致使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

Answer 2

增强心血管的运动有：不间断的走路可以使心血管系统不断输送新鲜血液和氧气；骑自行车，跳舞等方式。运动前后一定要注意拉伸，避免意外的发生，不能做运动幅度过大或剧烈运动导致过度劳累。

Answer 3

可以多做一些有氧运动，比如跑步，游泳，快走，这些都是属于有氧运动，而且能够很好的增强心血管系统。

Answer 4

可以选择游泳，骑马，跑步，跳绳，羽毛球，篮球等运动，只要是能够促进血液循环，都是有一定帮助的。

Answer 5

能够增强心血管系统的运动，有慢跑，散步，这些都可以让我们的心脏有效的放松，所以也能够增强心血管系统变得更加健康，远离这些疾病，可以让我们增强很多的免疫力，变得更加健康。