正确的健步走是什么样的？

Question

如题所述

Answer 1

现代人注意健康养生，平时除了改变生活习惯外，也开始进行运动。对于大多数人来说，健步走是一个简单有效的运动方式，一方面它不需要运动器材，只要有路就可以。

另一方面它是有氧运动，对于减脂、提高心肺能力来说有显著的效果。所以，我们经常能在早晨或者傍晚在街道上，公园里，甚至小区的道路上看到健步走的人。

上身伸展，就是我们经常说的抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，可以避免含胸或驼背，对于腰腿的负担相对比较小。要注意的是，走路时候上身稍微前倾，千万不要笔直行走。

在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环，另外注意步幅不要过大过快。

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。

要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

健步走与其他运动一样，尽量避免在餐后立即进行。若在胃中食物还未消化的状态下活动身体，很容易引发胃痛而影响运动效果。由于健步走对身体造成的负荷比一般散步略高，因此建议在餐后、经过30分钟以上再开始走。

有心律不整等症状的人，在健步走过程中也要特别注意心跳及脉搏的变化。若自己感觉到心跳或脉搏开始不规律，就请立即停止健步走并安静休息。即使休息后心跳或脉搏恢复规律，也要停止当天的健步走并返家才是明智之举。

Answer 2

正确的健步走首先躯干要伸直，收腹，挺胸，抬头随着走路的速度加快，肘关节要自然弯曲，前后摆动。

Answer 3

就是在走路的时候挺直自己的脊背，然后选择大步往前走的方式，重心是往前倾的，放松自己的四肢。

Answer 4

正确的健步走速度非常的快，两个手在自己的腰部，而且也要保护好自己的膝盖，在健步走之前也要提前做好热身运动。