今天就给大家来讲一下在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖。
在我们打篮球之前进行动态热身激活腿部肌肉。当我们在打球前的动态热身是很重要的,因为我们人身体的骨骼都是由我们的肌肉保护的,然而热身可以充分激活我们肌肉的运动性,从而减少我们在打篮球时候受伤风险。我们可以进行以下的训练让我们充分的热身。第一个双腿屈膝热身训练,让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸,要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖,我们的训练的速度也不能太快。第二个弓箭步运球热身训练,我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝,要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右,稍微停顿一会,在进行另一侧的练习。
在我们打篮球的过程中要注意自己的动作去保护好我们的膝盖。注意在我们运球的时候,不要让我们的双脚养成内八字的习惯,因为这样的动作会让我们在加速蹬地时,对我们的膝盖的产生很大的压力。还有在我们运球突破的时候,不要让我们的膝盖弯曲幅度小于九十度,因为这样的屈膝的幅度对我们的膝盖的压力也是很大的。
在我们打完篮球之后,我们一定要及时做好拉伸,不然就会导致大腿肌肉紧张,然后影响我们的膝盖。在我们打完篮球之后我们可以做弓箭步屈膝训练,让我们的双手抓住我们的后侧脚,然后向上慢慢提起来直到让我们的脚后跟触碰到我们的臀部为止。注意一定要我们感受到拉扯感。然后我们再做另一只弓箭步,用我们的手将脚向内掰,然后向我们大腿的外侧微微旋转,也要让我们感受到拉扯感。