以下是中学生快速长高的方法，这些方法被证明是有效的：
1. 垂吊运动有助于身高增长：
在单杠上进行悬垂（持续20秒至1分钟），双腿并拢。身体向左、右转动，再向前、后摆荡，接着尝试做引体向上（女生可以双脚不离地）。每次练习4-6分钟，每个动作重复6-8次。另一种方法是，保持上体正直，深蹲后向上跳起并抓住单杠，利用惯性做引体向下（单杠高度和双手间距离应根据个人情况调整），重复数次。
2. 基础运动是增高的有效方式：
- 热身：身体保持正直，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动。
- 行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
- 跑步：先尝试小步跑，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次中间可稍作休息。
- 伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各个方向伸拉。重复6-8次，中间稍作休息。
3. 创造良好的生活环境：
精神神经系统的问题也可能影响中学生的身体生长。例如，在父母离异、中学生与监护人关系紧张、常受虐待的情况下，或受到其他严重刺激，生长速度会逐渐减慢，身高可能低于同龄同性别中学生的平均水平。身体矮小可能加重患儿的自卑心理，这是由于心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，从而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿的环境得到改善后，生长速度可能恢复正常。
4. 初中生长高应吃的食物：
- 蛋白质：蛋白质对健康极为有益，动物性蛋白质在肉类、鱼类、蛋类中含量丰富。
- 补钙：钙有助于骨骼生长，每天至少喝一杯牛奶，牛奶中富含钙，容易被成长期的初中生吸收。
- 早餐要吃好：许多担心体重增加的女孩忽略了早餐，早餐的营养对人体的益处巨大。
- 少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等含有高热量，应避免，可以选择低热量的食物如芹菜。
- 选择营养丰富、热量低的食物：如西瓜等水果，即使吃得很多，热量也很低。
- 多吃生菜：如红萝卜、芹菜等低卡路里的食物，生菜未经烹饪，养分未被破坏。
以上方法可供中学生参考，希望对他们有所帮助。
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