长跑时，应该保持什么样的姿势？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是锻炼全身的一种简单而实用的方法。但是，在运行时有许多预防措施。只有保持健康正确的跑步姿势才能达到锻炼的目的，否则对身体非常不利。跑步前，我们应该做一些简单的身体伸展和热身活动，打开颈部、手腕、脚踝、大腿和手臂的关节，以免在跑步过程中受到不必要的伤害。检查鞋子是否合脚舒适，重新系鞋带，在系鞋带的基础上重新系鞋带，以免鞋带松脱时意外踩到鞋带而绊倒。

跑步时保持弹性，收紧小腹，均匀呼吸。完全呼吸的频率约为六步。不要只是通过鼻子呼吸，稍微张开嘴以确保充足的氧气供应。跑步时，你应该迅速从脚跟过渡到全底，这是一个缓冲过程。脚跟着地、全底着地和脚趾先着地是错误的。

前掌着地技术对运动员腿部力量、踝关节力量和上下肢技术的协调性要求较高。因此，在训练的初始阶段，业余跑步者可以适当地跑土路、海滩和草地，并辅助一些核心训练，如半蹲、蛙跳和草地两足跳，以发展下肢和脚踝力量。同时，我们还应该通过柔韧性训练，如缠绕围栏、静态拉伸和瑜伽，提高身体各关节的协调性。

跨步跑会使肌肉伸展且效率低下，导致脚在膝盖前面着地，从而导致刹车。你会感觉自己好像重重地落地，双脚在膝盖前着地。过度的上下运动会浪费能量。最大的原因是抬膝太高或步幅太小。你会觉得你是在原地跑，而不是向前跑，所以你可能会有小腿胃部紧绷或受伤的问题。在躯干前交叉手臂以限制向前运动是浪费体力的另一个例子。足弓内压力过大会对支撑足弓的肌肉施加额外的应力，从而拉动附着在胫骨内侧的肌肉。所以膝盖向内转，变得紧张。臀肌由于膝关节内旋而效率低下，导致髋屈肌和背部紧张以及骨盆倾斜。

Answer 2

在长跑时，首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方；然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步；最后一定要注意呼吸。

Answer 3

跑步时保持弹性,收紧小腹,均匀呼吸。完全呼吸的频率约为六步。不要只是通过鼻子呼吸,稍微张开嘴以确保充足的氧气供应。

Answer 4

眼睛直视前方，保持头部的正跟直。手臂自然放松握紧拳头，弯曲肘部。身体略微前倾，保持头部，颈部，背部呈一条直线

Answer 5

我觉得长跑时，应该采用全脚掌向前脚掌过渡的姿势。因为这样的姿势不仅很省力，而且可以让腿的后部肌肉放松。