锻炼对我们的健康很有帮助。适当的运动不仅能让我们排出有毒物质，还能让我们看起来更年轻。高血压的朋友也可以选择自己的运动。合理的运动可以有效地降低血压，有助于维持血压的稳定。
运动真的能降血压吗？
1.改善自主神经功能
合理的运动对高血压患者有很好的缓解作用，可以改善患者的自主神经功能，有效降低交感神经的紧张度，降低对茶酚胺的敏感性。
2.改善胰岛素
运动可以提高我们身体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化的风险。
3.舒缓全身肌肉
适当的运动可以有效地放松肌肉，适当的运动不仅可以使肌肉变得更强壮，还可以促进肌肉中纤维的增厚，使血管变粗，恢复血管的弹性，对血压下降有很好的效果。
4.增强体质
适当的运动可以有效地增强体质，因为体内的一些有益化学物质增加，它可以降低体内的胆固醇，有效地维持正常的血压。
但是跑步也要找准方向，不然适得其反。高血压患者需要注意以下几个方面：
一、强度不能太大，强度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步时能断断续续说话但不能唱歌的强度。
二、运动前不宜进食，所以很多高血压患者每天运动后进食。但吴辉教授提醒，每一种常识都受到一定条件的限制，并不是一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴有低血糖。如果他们不吃东西，他们就会运动，这可能会导致低血糖，甚至晕倒。对于高血压和糖尿病患者，最好在早上运动前吃点东西。为了不加重消化系统的负担，进食一小时后进行锻炼。
三、高血压患者大量运动后血压会明显升高。因此，运动后，他们需要休息大约半个小时来稳定血压。他们不应该失去对情绪的控制，在运动后做更多的劳动，否则他们的血压会进一步飙升，危险就会逼近。
四、高血压合并心肌梗死等重症心脏病患者外出运动时应随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带些糖果，用保温杯带些热水。低血糖发生时，吃点糖果，喝点热水缓解症状。
在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。
从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。
跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。跑步会使心跳加快、血压升高，但是长期坚持走路、跑步，能起到降低血压的效果，有高血压和心脑血管疾病的人，可以坚持走路和跑步，能起到降低和预防高血压及心脑血管疾病的作用。
跑步放松可利于降压：精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下，也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式，能够缓解压力，改善紧张和焦虑等不良情绪，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而可起到防治高血压的作用。
因为跑步是很好的有氧运动，但是要将高压将至180以下，低压降到110以下，运动强度控制在最大心率（220-年龄）*40%——70%，强度太小，达不到锻炼效果；强度太大，发生危险的可能性变大，所以保持每天中强度运动累计或连续30-60分钟，运动前后一定要做好5-10分钟准备活动和整理活动，效果最好。
对于高血压的人群，生活方式的调节是非常有必要，像跑步时选择以中等强度的跑步为主，如果患者既往没有跑步的习惯，则选择以从开始快走为主，逐渐转为慢跑，然后时间逐渐延长。
在适应保护的强度以后，可以选择每天30分钟以上的中等强度跑步，对于高血压的人群，长期的坚持锻炼可以使血压降低4-9mmHg，对于高血压的人群是非常有帮助。