想要手臂更粗，怎么练手臂才最好？

Question

如题所述

Answer 1

1，引体向上，引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2，曲臂杠铃练二头，曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
3，哑铃练二头，方式是多种多样的

Answer 2

哑铃的动作就比较合适，平举、侧举、推举、弯举、硬拉、飞鸟式等，都比较适合，还有就是注意补充适量的蛋白质，这样也有利于加强自己手臂的纬度。

Answer 3

坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置，锻炼出手臂更粗。

Answer 4

平时去健身房举哑铃，多做一些能用到上肢的运动，再搭配着蛋白粉食用，很快你的手臂就会变粗了。

Answer 5

在训练手臂的时候，不要就一直按照普通的训练方法进行练习，我们可以尝试在手臂训练中加入递减组的训练技巧。