66问答网
所有问题
肩膀和脖子酸疼怎么办?
每天坐在办公桌前,经常感觉肩膀和脖子酸痛,请问有什么办法保养吗?是不是跟桌椅高度有关?怎么调节椅子才合适?
举报该问题
推荐答案 2006-07-11
我也是这样的,前些天看到一篇文章,供参考!
由于职业性质的差异;有些人较易发生脖子痛。例如美容师,整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。
请看专家的建议:
冰敷 当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾 当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
适时休息 正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天 讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运 抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。
勿趴睡 这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾 在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
·缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
·朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
·尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
·将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
·将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。
·手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://66.wendadaohang.com/zd/vsi2ip2.html
其他回答
第1个回答 2006-07-12
工作一段时间后,活动活动,摇摇头,甩甩腰,喝点茶.聊聊天,你会感觉好些的.
第2个回答 2020-07-19
最好晚上睡觉时不要枕枕头,身体和床平其
第3个回答 2020-01-11
没什么事,摔倒的时候扯到肌肉了,拿热毛巾敷一下就好了
第4个回答 2020-01-03
去运动
下吧
1
2
下一页
相似回答
脖子
连着
肩膀疼怎么办
答:
一、晃动肩部
有很多人可能都是挑选推拿的方法,但实际上,两者之间那样做,比不上把握住肩部轻轻摇晃,摆动可合理的做到减轻肌肉痛的状况,当然推动血液循环系统。具体地说,用大拇指之外的四个手指头握紧你的肩膀,像面糊放到杆身上一样,在一秒钟内以三圈的节奏感晃动最少30秒。二、
维持温暖
温暖的...
背部、
脖子
、
肩膀
不舒服,
怎么办?
答:
一般的情况往往是做拍片检查的。确诊疾病治疗的。
一般的情况往往是可以采用中药、按摩、针灸、理疗、消炎止痛药物等治疗的
。不要劳累着凉的。
头颈
肩膀
痛,
怎么
能消除疲劳
答:
疲劳往往反应在头重脚轻,颈椎肩膀酸痛,
平时就应该注意颈椎的保护,看电视、上网或打麻将最好每隔两小时,在太阳穴、人中和耳后抹点龙虎舒醒精华露
,在穴道周围做下按摩,然后起来伸伸懒腰、做做深呼吸,扭扭脖子和腰,在家里来回走走,做一会家务活或外出运动一下。除了这些常规方法外,洗澡时进行一些...
脖子疼怎么办
答:
1 枕黄豆枕 很多颈椎病患者都有
脖子
痛,
肩膀酸
胀僵硬等症状,枕上黄豆睡觉可以有效改善,因为黄豆枕的优点在于它有很强的可塑性,将其枕于颈部,可以完美的填充
颈部与
床铺之间的间隙,对颈椎起到良好的托垫作用,可使颈椎,颈部肌肉得到充分放松,有助于疾病的恢复。2 按摩疗法 有很多时候...
看电脑久了头晕,
脖子
痛,
肩膀
痛是
怎么
回事?
答:
回答:病情分析: 考虑颈椎病引起的症状。 指导意见: 需要积极服用药物。可以服用颈复康颗粒和芬必得胶囊、。另外不能受凉。
左侧
脖子肩膀疼
是
怎么
回事
答:
可能是肩周炎,或者颈椎问题,你平时可用热毛巾捂一下
酸痛
的
肩膀
位置,促进其血循环,然后外用敷肩夂乐的中夂药。以后多注意一下,疼的话,也可以按摩下,坚持几天会改山的,
大家正在搜
脖子连着肩膀疼怎么办
肩膀和脖子交界处酸痛
一侧脖子和肩膀疼
脖子僵硬疼痛怎么办
两个肩膀酸疼怎么回事
肩膀脖子连着一根筋疼
右边肩膀和脖子交界处痛
脖子酸痛怎么快速缓解
左边脖子筋疼是怎么回事
相关问题
脖子和肩膀酸痛,怎么办?
脖子肩膀酸疼怎么办
肩膀和脖子酸痛酸痛的怎么办?
近两周觉得肩膀和脖子很酸痛怎么办?
对于有时肩膀酸疼,脖子酸疼怎么办
坐电脑前,肩膀酸疼,怎么办?
肩膀和脖子老是酸疼,有何好办法?
脖子肩膀胳膊酸痛是怎么回事?该怎么办?