本人之前也有过这样的现象，到人多的地方总感觉每个人都在看着自己，就浑身不自在，于是就心慌，其实这样的话，最好看心理医生，平时的话，应该注意的是，如果到人多的地方时，你先环顾一周，把每个人用目光都大概扫一遍，这样会显得很自然，还有就是多参加文体活动，多多锻炼自己，多让自己感受这样的环境，害怕时就自我暗示：“我一定行，我的生活不应该是这样的，我一定要战胜你！我能我行我一定能行！”而且在日常生活中，要充满自信，要勇于接受挑战，要勇于做自己害怕的事情，这样锻炼时间长了，还快就会有所改观。我之前和你症状差不多，我就是多锻炼，多实践。所以现在有了改变。至于看什么书我觉得并不重要，重要的是在现实中的锻炼，实践。要看的话，建议你看一些有关培养自信心的书籍，这个网上应该有共享的，下载下来看看！见到熟人不自然，这个应该是属于心理问题，建议你看看医生，我建议你多和朋友聊天，而且聊天时尽量看着朋友的眼睛，注意力集中一点，心中暗示：“自己的好朋友嘛，怕什么，他又不会吃了我，真是好长时间不见，真有点想念了···”等等之类的。会有效果的，多试试！
像你这种现象，我建议时刻记住，每天大声说话，每天充满自信，每天做十分钟深呼吸锻炼，放松精神，多和朋友聊天，交心，多关心别人，脸上充满笑容，多参加体育活动，这个很有效！快乐的过好每一天，勇于接受挑战，用于展现自我，平常说话时要注意，要充满自信，如“我···”、“我相信···”、“我认为···”··等等这样小细节很重要。平时别人聊天时，自己也尽量参与其中，让朋友也多了解自己，增进友谊，放松精神。紧张时，心中暗示，我一定行，这有什么好怕的，连这点问题都解决不了，我还怎么生存呀！同时，最好靠着墙壁，用手使劲推墙壁，也可以深呼吸几次，用腹部呼吸。这样很有效！
希望你记着，这些小技巧，时时刻刻记在心里，多实践，时间长了你肯定会有大的进步的，我绝对相信你，你一定能行！
开心点，笑一笑，从今天做起！相信自己！加油！
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