体测身高体重评分标准

Question

如题所述

Answer 1

体测身高体重评分标准包括理想体重测量和BMI指数测量等，具体如下：
1. 理想体重测量
公式为：理想体重（kg）= 身高（cm）- 105（男性）/ 100（女性）。
例如，一名身高178cm的男性，其理想体重计算为178 - 105 = 73kg。
正常体重范围为实际体重在标准体重的±10%内，即65.7—80.3kg。
超过20%为偏胖，低于20%为偏瘦。
2. BMI指数测量
BMI是身体质量指数，计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高^2（m）。
中国人体重指数的正常范围是18.5—23.9。
例如，身高175cm的人，体重在56.5—73.2kg时为正常体重。
BMI＜18.5表示偏瘦，BMI＞23.9为超重，BMI＞28则为肥胖。
保持理想体重需注意：
- 饮食均衡：避免过多高热量食物，应保证膳食多样化，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
- 控制饮食量：合理安排每餐食量，避免暴饮暴食或过度食用零食。
- 规律运动：每周进行适量的有氧运动，如跑步、骑自行车等。
- 控制零食摄入：减少高糖、高脂肪零食，如糖果、薯片，选择水果、坚果等健康零食。
- 定期检查体重：定期监测体重，如发现偏离理想范围，应及时调整饮食和运动计划。