长期坐着腰疼怎么锻炼

Question

如题所述

Answer 1

1、伸展运动：进行全身伸展锻炼，可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作，可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟，并尝试不同的伸展动作，以增强效果。
2、力量训练：美国健身教练凯西·凯尔勒指出，适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
3、游泳运动：研究表明，长期久坐的成年人如果每周游泳5次，经过两个月的时间，他们的背部疼痛会有显著减轻。这项运动同样适用于缓解孕妇的背部不适。
4、太极练习：这种动作柔和的中国武术，对于缓解背部疼痛具有显著效果。美国风湿病学会的研究显示，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，连续10周后，患者的疼痛程度可减少约13%。
5、普拉提课程：根据《欧洲理疗康复医学杂志》最近的研究，每周进行5小时普拉提练习，持续6周，可以明显感到疼痛减轻。若持续练习6个月，不仅疼痛会基本消失，连带情绪稳定和生活质量也会有所提升。
（参考资料来源：人民网 - 久坐腰酸背痛，6种运动缓解背痛）