孕期，维生素的摄入是守护宝宝健康的秘密武器！下面就来分享几个补充小秘诀。
🍎饮食多元化
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类，这些都是维生素的宝库！尽量选新鲜食材，远离过度加工食品哦！
🌿叶酸不能少
叶酸可是孕期维生素的明星！它能预防宝宝神经管缺陷。每天400-800微克，绿叶蔬菜、豆类、坚果和酵母都是好帮手，也可以考虑叶酸补充剂哦！
🥛钙+维生素D，骨骼更结实
孕期你和宝宝都需要这些来强壮骨骼。每天1000-1300毫克钙和600-800国际单位维生素D，奶制品、鱼类、豆类和绿叶蔬菜都是好选择，当然，补充剂也是个不错的选择！
🍖铁元素不可缺
为了宝宝和你自己，每天27毫克铁不能少！红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜都是铁的好来源，搭配维C食物吸收更佳。有时医生还会推荐铁补充剂哦！
🍊其他维生素也别忘
维生素C、B12、A等，一个都不能少！尽量通过多样化饮食来获取，如果不够，还有孕妇专用的综合维生素补充剂可以帮忙！
💡听医生的建议
每个妈妈的身体状况和需求都是独特的，所以在补充维生素前，记得先听听医生或产科医生的建议哦！他们会为你提供最适合你的个性化指导！
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