ãåè¥æ好æ¹æ³ãåè¥ä¸æ¯é å¿«ç,åçå¿«èçä¹å¾å¿«.
ä¸å®è¦æ¾ä¸ä¸ªéåèªå·±ç,åæ¯è¾å®¹æåæçåæ³,ä¸ç¥ä¸è§ä½ ä¼åç¦èä¸ä¸å®¹æåå¼¹,
å°åå¤è¿å¨,ä¸è¦ææ°,å 为ææ°æ¯ç´æ¥å¯¼è´è¥èçåå ä¹ä¸.
å°½éå¤åè¬èåç½è,ä¸è¦åæ²¹ç¸åæ²¹è
»çä¸è¥¿,åæå¨æä¸7ç¹ä»¥åä¸åä¸è¥¿.
å¤åå家å¡,ä½ ä¼åç°ä½ å¨æ
¢æ
¢çåç¦,ä¸ç¥ä¸è§ä¸çä½ çç®è¤ä¹ä¼å好,è¿äºé½æ¯æå¤å¹´åè¥çç»éª,å·²ç»ç¦å¾å¤äº.å¸æä½ ä¹è½ç¦
è¿æå«ç¸ä¿¡ä»»ä½åè¥è¯,åªè½è®©ä½ ç身ä½åçå¾å·®,
åè¥æ¯ä¸ä»¶é¿ä¹
çæäº,è¦æèèªå·±,è¦ææä¹ä»¥æçåæ°!
å¦æä½ è¯è¿å¨çè¯,é
å跳绳,ä¼è®©ä½ æææ³ä¸å°çæ¶è·.
以ä¸å
¨é¨æ¯æ亲身ç»å并ä¸ç´åæä¸æ¥çåè¥åæ³.
ä¸ä¼¤å®³èº«ä½,ææé常好ãå¦æä½ æ³è¦è¿å¨åè¥ãå¯ä»¥æ¨èï¼æå¼å¦åï¼ç¦è
°ï¼è·³ç»³ ç¬æ¥¼æ¢¯ï¼ç¦èã大è
¿ï¼
1.æ好å¨æ¯å¤©æ´å®æ¾¡å 2.æå¼ææ¯ç¶ææå
¨èº«ï¼ææ¯æ³å¡èº«çå°æ¹ 3.大è
¿åªéææå
侧 4.ææè
¹é¨æ¶è¦å¨é¥åä¸å°æ¶,é¥å两å°æ¶(å°±æ¯èå·²ç»æ¶åå®äºä¹å,æä¸ä¼æ伤害)
注æäºé¡¹ åè¥ï¼å
¶å®ä¸é¾ï¼åªè¦æ³¨æï¼
1.ç»å¯¹ä¸å宵å¤ï¼å°åé¶é£ 2.åé¤é½è¦åï¼å
«å饱å³å¯ï¼ï¼ä½æ¯ä¸è¦åçè¿é¥±ï¼å¹¶æ³¨æåé¥æ¶å¤åå¼ï¼ç»å¼æ
¢å¯ä»¥é¿å
åä¸è¿éçé£ç© 3.å°åæ²¹ç¸é£åææ¯çé£ï¼è¿äºé½æçæé«ççé 4.åéæé´ä¸å¾å§çè¿å¨(æ£æ¥ãä¿é¾çå¯) 5.ç±³ã麦ãé¢ç²çæ·ç²ç±»é£ç©è½ä¸å¯ç¼º,ä½åºå°½éåå° .6.é£ç©ä¹ç¹è°,åå°ç¨æ²¹ .GE7.请éæ©éåèªå·±çåè¥æ¹æ³ï¼è¥èº«ä½è´è·ä¸äºï¼è¯·å¿é强ï¼ãç¦çå¥åº·ãææ¯æ们ççæ³
è人å°åºè¯¥ååªäºæè¬å¢ï¼
ä¸æ¯é»çãå¬çãå 为é»çä¸å«æä¸éäºé
¸ï¼è¿ç§ç©è´¨æå©äºæå¶é£ç©ä¸ç碳水ååç©å¨ä½å
转å为èèªãèå¬çè½å»æä½å
å¤ä½çèèªï¼ä¸å¦¨ç»å¸¸é£ç¨ã
äºæ¯èåãéèãèåå å«æè¾è¾£æåè¥åæ²¹ï¼å¯ä¿è¿ä½å
èèªçæ°é代谢ï¼åå°èèªå¨ä½å
积èï¼ä»¥åå°åèãèéèçä½ä¸ºä¸ç§å¯å«çº¤ç»´ç´ çé£ç©ï¼æé便ä½ç¨ï¼åæ¶å®è¿è½åå°å«çé£ç©å¨è éåççæ¶é´ï¼åå°è é对èèªççå¸æ¶ï¼å©äºåè¥ã ä¸æ¯è¥èï¼æå©äºå»æ人ä½å
çèèªï¼å©äºä¿æèæ¡ç身æãåè¥å¾ç®åï¼ç®åç说就æ¯å¤è¿å¨å°æå
¥ãå½æ ¹æåºå°±æ¯çæ´»è¡ä¸ºåæ¹å¼çæ¹åãä½ä¸æ¯è¿å¨å°±è½åè¥ä¹ä¸æ¯å°åå°±è½åè¥ãé£æ们å¦ä½è¿å¨å饮é£å¢ï¼
ä¸ åè¥è¿å¨ä¸è¬éç¨ææ°§è¿å¨ä¸ºä¸»ï¼åé循ç¯ç»ä¹ 为è¾
çè®ç»æ¹å¼ãææ°§è®ç»æ¯æå¨ææ°§ç¯å¢ä¸æç»20åé以ä¸è¿ç»ä¸æçè¾¾å°èªå·±æ大å¿çç60%â80%çè¿å¨ãä¾å¦ï¼è·æ¥ãå¥æ¥èµ°ã游泳çï¼åé循ç¯ç»ä¹ æç¨å°ééçè´è·é对å
¨èº«å个ç®æ èè群è¿è¡15ââ20次ç循ç¯ç»ä¹ ã以è¿ç§è®ç»æ¹å¼ä¸ºååæè½è¾¾å°èªå·±çåè¥ææã
äº å¨é¥®é£ä¸ä¹ç»å¤§å®¶æç¹å»ºè®®ï¼
ä¸ï¼æ¯æ§å¶é«èç±»é£ç©ãå¦å¨ç©æ§é£ç© èç±»ãç¨æ²¹ç
ç¸çé£ç©æ西å¼å¿«é¤çã
äºï¼æ¯å°åé«å¼ºæ°´ååç©çé£åãå¨å¹³ æ¶ç饮é£ä¸ï¼å«ç¢³æ°´ååç©è¾é«ç主è¦æ¯ æ¥èªäºè°·ç±»(å¦ç±³ãé¢ãæç²®ç)ãè°·ç±» æ¯è½éçæ¥æºï¼å®ä¸ºäººä½æä¾ç¢³æ°´åå ç©ãèç½è´¨ãçº¤ç»´ç´ åBæç»´çç´ çãæ 们强è°çæ¯è¦æ§å¶èä¸æ¯ä¸è¦ãè¥èç人 å¨æé¤ä¸å®è¦å°åè°·ç±»çé£åãå 为æé¤ å人å¾å°è¿å¨ï¼è¿éçè½éæ¶èä¸æå°±æ 转å为èèªã
ä¸ï¼æ¯è¦åå°ç²¾ç³çæå
¥ãç²¾ç³å®¹æ代 è°¢ï¼ä½æ¯å¦æå¨äººä½å
ä¸æ¶åï¼å°±å¾å®¢æ 转å为èèªã
åï¼æ¯æé¤ä¹åä¸åé¶é£ãç¹å«æ¯è± çãæä»ç±»çé£åãå¦æå®å¨å欢çè¯ï¼ æ好就å¨æ©ä¸åï¼å 为æä»é£åå¯å«èç½ è´¨ï¼äººåè¿åå¯ä»¥æä¸ç§é¥±è
¹ä¹æã
äºï¼æ¯ä¸åå¤å®µãå¦ææä¸é¥¿å¾ä¸è¡ï¼ å¯ä»¥åé£è¿æ°´çéèï¼å®æ¢å¯ä»¥ä¸ºäººä½æ ä¾ç»´çç´ ãçº¤ç»´ç´ ç¿ç©è´¨çï¼ä½ååªæå¾ ä½çè½éï¼ä¸ææå°çèèªï¼æéåèã ç³å°¿ç
人ãå¦å¤ï¼æä¸è¿å¯ä»¥åèèé£å å¦çªè
°ãç²ä¸ãç²æ¡çå ä¹ä¸åçéçé£ åï¼ä½æ¯åçæ¶åè¦æ³¨æï¼ä¸è½æ¾å¤ªå¤ç æ²¹ã
å¦å¤ï¼æ©é¤æ好æ¯åä¸ äºä½èãè±èç奶类ï¼ä¹å¯ä»¥åå°éç奶 é
ªæè°·ç±»ï¼è¿å¯ä»¥åå个鸡èãèåé¤å åºéå½çåäºèï¼æ好æ¯é±¼ç±»ï¼ä»¥150å
为æä½³ãç¶åå¯ä»¥å250å
éèï¼åç¹ç èï¼ä½ä¸è½ç¨å¤ªå¤çæ²¹ç
ç¸æç
®
说äºè¿ä¹å¤äºæ»ä¹ï¼æ³è¦è¾¾å°åè¥çææä¸å®è¦æ¾ä¸ä¸ªéåèªå·±ç,åæ¯è¾å®¹æåæçåæ³,ææ¯æ好çåè¥åæ³,ä¸ç¥ä¸è§ä½ ä¼åç¦èä¸ä¸å®¹æåå¼¹,ãå¨å®¶å¤åå家å¡,ä½ ä¼åç°ä½ å¨æ
¢æ
¢çåç¦,ä¸ç¥ä¸è§ä¸çä½ çç®è¤ä¹ä¼å好,è¿æå«ç¸ä¿¡ä»»ä½åè¥è¯,åªè½è®©ä½ ç身ä½å¥åº·!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考