月经期间因为激素发生了改变，部分人群情绪会很暴躁，经期烦躁不安怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

相信很多女性在经期都有一个相同的特征，那就是会出现情绪波动的现象，这其实是一种正常的现象。女性在经期身体里因为激素发生了变化，从而导致情绪波动。如果不好好控制情绪就会影响食欲，还会影响健康。其实只要做好以下几点，不仅可以缓解经痛，还能缓解心里的烦躁。

1.适当运动

锻炼是发泄情绪的好方法。你可以在月经期间稍微锻炼一下，暂时放下你不愉快的事情。当你心烦意乱时，你可以走路或慢跑，放松身心。但是，我们也应该注意月经。我们不应该做太剧烈的运动。我们可以做一些更舒缓的运动。

2.饮食疗法

多吃富含维生素B6钙镁的食物可以改善易怒、头痛和腹胀。补充碳水化合物可以增加大脑中的血清素水平，防止不良情绪。对于月经前易怒的女性，她们应该选择高糖、低脂的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，以改善焦虑和焦虑。他们不能吃高盐快餐。

3.倾诉法

当你遇到不好的事情时，你可以找到你的同伴来告诉你的心情。面对你的好朋友，你可以互相吐苦水，互相倾听，然后找出你过去的不幸，并与你进行比较和鼓励。这样，你的不良情绪也可以大大缓解，然后你可以从朋友的经验中找到一些宝贵的解决方案经验。最好和你的朋友一起听音乐和散步。

4.少吃含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力和一些含有苏打水的食物都含有咖啡因，而咖啡因与一些月经前期症状有关。咖啡因摄入量越少，月经前期症状越轻。因此，女性在月经期间也应尽量少吃这些食物。

5.合理营养

适当补充含有维生素和微量元素的食物。维生素和微量元素有助于缓解或消除痛经的痛苦。维生素E可以参与阻断前列腺素的形成，女性痛经的发作与前列腺素的高水平有关；维生素B，特别是维生素B6，可以稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，减轻腹痛。

Answer 2

这个时候一定要放平心态，不要和别人发生正面冲突，然后心情比较烦躁的话，可以吃甜品，可以和朋友聊天，可以看喜剧电影，可以看综艺节目，尽量不要和别人产生交集，一定要管住自己的嘴巴，身体特别难受的时候，可以选择睡觉。

Answer 3

如果出现烦躁不安的时候，可以选择清一下舒缓的歌曲，去找人进行聊天，并且去吃一些自己喜欢吃的食物，避免去吃一些生冷刺激性的食物，也要多注意休息。

Answer 4

在这个时期，首先一定要学会控制自己的情绪，并且如果觉得无法控制的话，那么需要周围的人帮你发泄一下这个情绪。