本人女想健身，但膝盖和腰椎不太好，该怎么运动？

Question

如题所述

Answer 1

在我们的生活当中，有很多人都非常的重视自己的身体健康，当自己的身体健康受到非常严重的影响的时候，就会想要通过一些办法锻炼身体，从而让自己的健康状态我维持在一个比较好的水平。但是对于些腰椎和膝盖等关节并不是非常好的人来说，平时的锻炼一定不要太过于剧烈，否则就很有可能会让自己的关节以及腰椎脊椎受到非常严重的影响。那么，对于腰椎脊椎和关节有问题的人来说，该选择什么样的运动方式，让自己的身体变得更加健康呢？

对于这一类人来说，在选择运动方式的时候，一定不要选择跳绳跑步等太过于剧烈的运动，而且对于女生来说，太过于剧烈的运动也会损害自身的身体健康，所以在这个时候，最好的体育运动方式就是瑜伽，因为瑜伽不仅仅能够提高女性的身体代谢，让女生的脂肪燃烧速变得更快，还能够让女生的体型塑造的更加完美更加柔韧。对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。

第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。而且游泳能够燃烧的热量比其他运动方式所燃烧的热量要多得多，所以如果想要燃烧更多的热量，从而达到一个健身的目的的话，那么，最好的运动方式就是瑜伽和游泳这两种体育锻炼。

一定不要从事太过于劳累的体育锻炼，否则就会在进行体育锻炼的过程当中，就会损伤到我们的脊椎腰椎以及膝关节，这样子就得不偿失了。

Answer 2

在锻炼的时候要做一些强度比较低的运动，我认为可以选择瑜伽，即使是腰椎和膝盖有问题的女性，也可以通过瑜伽来进行减脂和塑形，以达到健身的目的，要锻炼的时候一定要注意频率，要多休息，循序渐进，不建议使用一些比较大的健身器材来锻炼，因为这些器材很有可能会导致膝盖腰椎的老伤加剧

Answer 3

我认为你可以选择有氧运动，可以进行慢跑，可以搭配相应的健身器械，提高自己的腰部肌肉力量，保护腰椎，也可以进行游泳。

Answer 4

可以练习跳绳，也可以做平板支撑，还可以慢跑，不要做剧烈的运动，不要游泳。

Answer 5

运动之前应该去选择热身运动，两分钟到三分钟。进行一个活动，这样的话他可以运动，否则可能会出现扭伤和拉伤。