腰肌劳损了，做什么运动好？腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。
🌟腰肌劳损分型：根据病因不同可分为动力型和静力型两种。
✔️动力型腰肌劳损：好发于从事体力劳动或运动的人群。
✔️静力型腰肌劳损：好发于久坐和久站的人群。
腰肌劳损多采取综合治疗，以缓解症状为主。
一般治疗
纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换体位可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。
使用腰围。
合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损，缓解疼痛症状。必要时可只在工作中使用腰围，休息时解除。腰围使用时间一般不超过1个月。
物理治疗
物理治疗可缓解肌肉紧张状态，减轻肌肉疲劳，缓解疼痛，是临床上广泛应用的治疗手段。
常用方法包括电疗、光疗以及超声波理疗等。可以有效改善局部血液循环，促进新陈代谢，有镇痛、消除炎症等作用。
通过做腰椎伸展动作，能够提升腰部的肌肉力量，加强腰背肌的功能，使脊柱保持生理性的前凸，增强脊柱稳定性。
3点支撑法（三点式）
平卧，用头、双脚三点支撑
将臀部慢慢抬起，并尽量抬高
保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组
5点支撑法（五点式）
平卧，双腿屈曲略宽于肩
用头、双肘、双脚5点撑起身体
将臀部缓慢抬高至能承受的位置
保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组
臀桥（拱桥式）
平卧，双腿屈曲略宽于肩
用上背部、双脚3点撑起身体
将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直
保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组
小燕飞（飞燕点水式）
俯卧，头、双上肢、双下肢尽量向后伸
腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状
保持3～5秒，每组重复12～15次，每天2～3组
1.游泳：游泳属于有氧运动，在游泳的过程当中，背部的肌肉会处于紧张的状态，背部肌肉会得到锻炼，腰肌劳损患者在日常坚持游泳，能很好的锻炼腰肌功能，帮助腰肌劳损恢复。
2.小燕飞：腰肌劳损患者需要俯卧在床上或者瑜伽垫上，然后四肢往上翘，使整个背部肌肉处于紧绷的状态，背部肌肉也包括腰肌，所以长期坚持也能很好的对腰肌功能进行锻炼。
腰肌劳损主要的症状是会出现腰部疼痛、活动受限等。
腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它或是自身长期sy损耗大量的肾气，或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰肌淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰肌淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你。