据调查,我国高血压患病率逐年上升,居各类疾病之首。据估计,目前中国的患者人数已超过1亿。
什么是血压,什么是高血压?
所谓血压,是指血液在血管中流动所产生的侧压力,通常包括收缩压和舒张压。医生记录血压时,比如120/80mmHg,120mmHg是收缩压,80mmHg是舒张压。正常成年人应该收缩压140mmHg,舒张压90mmHg。当休息时间超过5分钟,不同日子测两次以上血压140/90mmHg时,可诊断为高血压。需要提醒的是,诊断高血压要多次测量血压,只有一次血压升高的还不能确诊,需要随访观察。
什么因素导致高血压?
长期精神紧张、肥胖、盐摄入过多等因素都会导致高血压。同时,高血压具有明显的遗传特征,约一半的高血压患者有家族史。此外,长期饮酒和吸烟的人、喜欢吃动物脂肪的人、在嘈杂环境中工作生活的人、过度紧张的脑力劳动者都会成为高血压的高危人群。城市居民高血压发病率高于农村居民。
高血压的常见临床表现及危害
早期高血压患者可出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眩晕、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、乏力、虚弱、易怒等症状。后期血压始终处于较高水平,并伴有脑、心、肾等靶器官的损害。高血压本身并不可怕。可怕的是高血压引起的各种并发症,尤其是心、脑、肾的损害,如高血压性心脏病(主要表现为左心室肥厚)、脑卒中(高血压引起的脑出血)、高血压性肾病等。
高血压的预防和治疗
第一,定期检查
定期测量血压,早发现早治疗。如果患有高血压,应坚持遵医嘱,长期按时服药。你不应该随意增减药物。
第二,合理的饮食结构
1.控制能量摄入。
提倡吃复杂糖类,如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖,容易导致血脂升高。
2.限制脂肪的摄入
做饭时选择植物油,少吃肥肉和各种动物脂肪;不吃煎、炸、熏等食物。食物应该用蒸、煮等方法烹调。
常见的低脂饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾、豆制品等。可以多吃海鱼,海鱼中含有不饱和脂肪酸,可以氧化胆固醇,降低血浆胆固醇;还能延长血小板聚集,抑制血栓形成,预防中风;鱼中还含有较多的亚油酸,可以增加微血管的弹性,防止血管破裂,预防高血压并发症。此外,还应多吃一些降脂食物,如生姜、洋葱、山楂等。
3、适量摄入蛋白质
高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2~3次鱼蛋白,可以改善血管的弹性和通透性,增加尿钠的排泄,从而降低血压。但高血压、肾功能不全患者应控制蛋白质的摄入。
4.限制盐的摄入。
要逐渐减少到一天6g以下,一个平盖(也就是普通啤酒盖去掉胶垫后)的含盐量在6g左右。高血压患者每日食盐摄入量应严格控制在2~5g,即一勺左右。咸(酱)菜、豆腐、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾、皮蛋以及菊花、空心菜等蔬菜都含有较高的钠含量,应尽量少吃或不吃。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于400克,水果不少于100~200克。
具有降压作用的水果有西瓜、苹果、山楂、香蕉等。能降低血压的蔬菜有大蒜、芹菜、菊花、西红柿、洋葱等。
第三,禁止吸烟酒
烟草含有尼古丁
要劳逸结合,保持好心情,避免情绪紧张,保持好心情。同时要保证充足的睡眠,晚上睡8小时,适当午睡。
5.避免“高血压的危险状态”
不宜看惊心动魄的影视剧;避免高强度的剧烈运动,如蹲着站起来、快速摇头或跳跃等,可能引起脑血管意外;如果不穿高领衣服,要保持颈部宽松,有利于血液循环。
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