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跑步,尤其是夜跑,是当下比较流行的健身方式,很多人都把一天中工作的压力发泄在这项运动中,通过运动跑步缓解紧张肌肉,让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假,但是如果不做好跑步前的准备工作,就会严重地影响跑步的质量,甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。
1、跑步前一定不要吃东西
大家都知道,运动前,特别是剧烈运动前,人一定不要吃东西,更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物,而食物全部都在自己的肚子里,来不及消化,当你运动,胃就会随之晃动,这会给人的胃造成极大的负担。因此,在运动前一定不要吃东西,如果你吃东西了,至少要等半个小时以上才能参与运动。
2、跑步前最好喝点水
跑步毕竟是运动的一种,无论是慢跑还是快跑,都会消耗人体机能,产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此,在跑步前最好喝点水,让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失,避免出现不必要的症状。(运动过程中最好不喝水)
3、换上自己的运动装
跑步对于服装的要求其实并不严苛,只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住,衣服裤子尽量选择比较紧身一点的,鞋子一定要是跑步鞋。一方面,衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻,另一方面,跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击,防止脚部受伤,毕竟跑步的关键还是在脚上的。
4、跑步前要做热身运动
无论是什么样的运动,都需要提前做好热身运动,让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群,使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动,只是拉拉腿、提提臀,做做伸展运动就可以了,稍微出点汗即可,不可过于剧烈。
5、系好自己的鞋带
在跑步过程中,很有可能出现鞋带散落的情况,因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次,确保它的结实程度。
6、减少身体携带的物品
在我们跑步前,最好将自己的东西都放在家里,身上尽可能不要携带任何东西,但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上,流汗的时候可以用来擦拭。
7、确定好自己的线路和目标
跑步前,最好能实地勘察一下线路,并且根据自己的实际情况规定一个目标,比如多长时间跑完,跑几圈等等,这样可以让自己的跑步变得更有规律。
跑前准备工作很重要,如果准备工作不到位很可能拉伤腿或者突然间抽筋。下面我们来看看跑前应该做好哪些准备。
一、舒适的运动鞋;跑步的鞋子也是有讲究的,不同的鞋子舒适的程度不一样,如果你是普通的慢跑,建议你穿普通的运动休闲鞋就好;如果你是一百米快跑,那么建议你穿上钉鞋,钉鞋在选择时要舒适,适合自己的脚,选择钉鞋的原因是它有助于增加摩擦,防止过快的速度带来的伤害。
二、合适的衣服裤子,夏天长跑或者短跑都建议穿运动休闲短裤和背心式的休闲衣服,宽松为主,这样可以减轻在跑步过程中因为衣服带来的不适和出汗时可以及时将汗水清理,这样可以预防感冒;冬天的话建议长的休闲衣服,保暖为合适,但是也建议不要穿太多,不然跑的过程中因热量散发会造成身体不舒服。
三、不要带太多物品,要听歌的人建议在手臂上帮个能放手机的东西,其他就不建议带了。因为跑步过程东西太多会让自己不舒服,心情也会浮躁。影响自己跑步的效率。
四、跑前拉伸运动;如果是要比赛一定要做跑前拉伸运动,例如转体运动、活动膝关节踝关节、压腿、押肩运动等。这些运动都是有科学性的,它可以在一定程度上避免跑步时受伤,让自己的关节能更加的灵活变通。
五、跑前热身;如果跑马拉松跑前最好做一下跑前热身,慢跑十分钟,打开自己跑步的兴趣,也是在提醒自己的身体做好跑步的准备。这十分钟的效果就是让自己微微出汗。达到放松的效果。
六、准备一定量的水,跑步会让自己的身体失水,跑后适量的补充水分是很重要的。水的准备最好是温水,不要跑步过后喝冰水,这冰水对刚跑完步的人来说很伤身体的。
七、饮食,不能再跑步前几分钟吃东西,尽量在跑步前一个小时吃的东西,不要在跑步的过程中能量补不上还会伤害到胃,造成跑步过程中呕吐的现象。吃的东西糖类和蛋白质要均衡,不要吃油腻的食物,因为在跑步的过程中脂肪发挥的作用并不是很大,糖类和蛋白质才是消耗最多的东西。对于饮食方面一定要多了解一些跑前跑后不能吃的东西哦。
最后想说的是无论你做何种运动,在运动之前都要热身,这是为自己的安全负责人的表现。
跑步之前都要做好哪些准备工作?
首先,当然是不能吃太饱或者喝太多水啦。一般运动都要在饭后半小时之后,因为如果饭后立刻就运动,可能会造成胃炎,何况饭后立刻就开始跳动,可能会把米饭跳到阑尾里面去,然后就形成阑尾炎,这个可是要割除阑尾的。所以说饭后运动危害多多,就实际感受来说,跑跑步很快就会肚子疼,所以运动之前千万不要吃太多东西或者喝太多水。
还有,跑步之前一定要做好热身运动,做热身运动一定要全面,要热身到身体的每一个部位,不能落下哪个部位。热身运动的目的是活动关节,加速血液循环,帮助身体渐渐地进入运动的状态。热身运动可以有效避免运动过程中造成的肌肉韧带等的损伤,所以一定不要忽视热身运动,要认真的完成热身运动,更加不能不做热身运动就直接运动,这样很容易损伤,尤其是面对高强度的运动,不先做热身运动更加容易造成损伤。
跑步之前要准备好水,因为跑步会散失大量的水分和矿物质,所以我一般会准备一瓶矿泉水。很多人喜欢喝饮料,有些人喜欢喝运动型饮料,不管哪一种,对我来说都能量过高,所以我一般只会准备一瓶矿泉水就可以了。运动后需要适时地补充水分,但是注意不能灌水灌得太猛,喝水一定要注意慢慢喝,这样就不会喝特别多,而且也比较解渴。最好是先含在嘴里一小会,然后再去吞咽。
还有,跑步之前一定要做好准备,最好选择比较平坦的路面,最好不要去车流量或者人流量较多的路段进行跑步,这样不容易出现损伤,最好是在专门的跑步场地,比如塑胶跑道进行跑步。而且,跑步一定要换好运动装,或者穿上尽量宽松的便服,不要穿着紧身的衣服去跑步,尤其是牛仔裤之类的,这种衣服很束缚运动者的行动,可能会造成一些拉伤,所以一定要注意换上能够轻松运动的衣服。当然,也要穿上运动鞋,有次我男朋友陪我在学校操场上跑步,穿的拖鞋,结果脚受伤了,所以一定要注意穿运动鞋。
跑步是自我健身的一种,目的一般都是为了健身,增强体质。所以绝对不能因为跑步健身等活动而伤害到了自己的健康,那不是得不偿失了嘛。大学的时候,我们经常结伴去学校操场跑步,夜晚的时候,跑步的人特别多,大家都选择夜晚去跑步,操场上还有点黑,所以可视度特别不好,能见度特别差,其实也存在一定的安全隐患的,如果跑步过快,来不及反应,很可能造成和别人撞车,这样就会造成一定的损伤,所以在这样的地方跑步,一定不要跑得过快。
最后,我想说,其实跑步是一项很好的运动,很简单,几乎人人都可以跑,而且对场地要求也不是很大,随时随地随处都可以进行跑步,当然,最好在跑步之前看看选择的路段会不会存在什么隐患,毕竟自己的安全还是最重要的。然后就是注意以上几点,不要只是盲目的运动,我们也要科学得运动嘛。所以,跑步之前一定要选择好地点路线,穿好运动装和运动鞋,注意不要饭后立刻跑步,做好热身运动以及准备一瓶水,注意补充水分。我相信做好这几点,应该也就差不多了。