高跷的臀部离不开日常的锻炼，那么健身球是如何提臀的？

Question

如题所述

Answer 1

健身球如何提臀？高跷的臀部是女性朋友追求的，而这是离不开日常锻炼的。那么，健身球如何提臀？接下来养生之道网为你介绍相关知识。

要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

1.1、背压健身球深蹲。

准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,辅助平衡。

动作练习:脚跟用力,屈膝,身体垂直蹲下,再缓慢站起。不要弓背,膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

1.2、侧卧健身球提胯。

准备姿势:侧躺保持骨盆中立,肩胛与胸部紧贴在垫上,内侧腿屈膝轻靠球面,外侧腿沿腰线伸直。

动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。

想要让臀部变得更翘，除了用健身球来锻炼正确的饮食方法也很重要，不要吃太多动物脂肪类的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，这样血液就容易呈现酸性，身体会变得过于疲劳，脂肪容易堆积在身体里面，这样臀部就会出现下垂的情况，这样才能让新陈代谢的速度变得更快，才可以把脂肪更好的消耗掉。

Answer 2

想要利用健身球提臀，就可以先把健身球顶在墙壁上，需要用下背部的地方来顶，然后分开两只脚，需要和肩部同宽，两个手臂进行交叉，然后放到肩膀部位，这样可以达到一个平衡身体作用，脚跟用力，然后把膝盖弯曲，身体垂直往下蹲，再慢慢的站起来，不要弓背，膝盖是始终保持一个垂直的平面，想要用健身球提臀的人，还应该先侧躺，让胸部以及肩甲地方和垫子紧贴在一起，再把腿部弯曲，膝盖轻轻的扣着球面，外侧腿和腰线应该保持一条直线，腹部收紧，把臀部慢慢的抬高，一直到大腿面和身体保持一个水平，把臀部收紧，保持两秒钟的时间，再慢慢的还原，腹部应该处在收紧的状态，然后再还原原来的动作。坚持不断的练习，臀部就能变得越来越翘，身材也可以变得越来越好。

Answer 3

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

Answer 4

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

Answer 5

要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。