怎样学好羽毛球

Question

我是一名大三学生，打球有5年了，在我们学校里基本上算打得最好的。但球友们都说我的动作一点都不像个高手，各种动作很不到位。步伐也不行。也就是我的基本功不行的意思。不过动作很灵敏，所以打得还不错。有没有高人指教，如何练好步伐，谈点自己的体会。如果我觉得有益的话，再加50分。

Answer 1

1．注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
2．注意回动至中心的灵活性
回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
3．注意步法起动及回动的节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
4．要特别注意和重视回动的技巧
在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
5．要注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练
除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
7．要注意步法的小调整技巧
羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

Answer 2

身体训练是指运用各种身体练习的方法与手段，全面提高与改善运动员的身体素质、形态、机能，提高机体在中枢神经系统控制下的工作能力的过程。就羽毛球运动员而言，身体训练是指以提高羽毛球运动员的身体素质，运动机能和健康水平，促进身体形态的发展。

羽毛球运动实质上是一个身体活动的过程，羽毛球运动中每一个技术动作及其过程都是身体素质的各种表现。羽毛球运动员的身体素质与技战术的发展息息相关，良好的身体素质是不断提高羽毛球技战术水平的物质基础；羽毛球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求；身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。因此，运动员的全面身体素质水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。

身体训练从结合专项特点来讲，可分为一般身体训练和专项身体训练。

身体训练虽然是一个相对枯燥和艰苦的过程，但这个过程是培养青少年运动员勇敢顽强等的意志品质的良好训练手段，也是作风培养的过程，为在技术训练和比赛中保持良好的心理状态打下良好的基础。

现代羽毛球运动的对抗日趋激烈，大强度的比赛对运动员的全面身体素质提出了更高的要求，它不仅要求运动员有快速的力量、速度、敏捷的反应、良好的协调性和灵敏性，同时还要求长时间保持这些素质处在高水平的能力。

一、在一般身体训练的基础上，逐渐增加专项身体训练

（一）全面发展各项身体素质

一般身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础。它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。

根据羽毛球运动项目的特点，羽毛球运动员不论做进攻技术动作还是做防守技术动作，都必须在很短的时间内完成，要求运动员反应快，动作速度快；运动员的快速起动、移动和挥拍速度是首要条件；羽毛球比赛时，要在场上不同的位置应付空中和地面上的变化，以准确合理的动作迎击不同的来球，就要求运动员必须有高度的灵活性；由于羽毛球比赛的时间没有限制，比赛时间往往要超过1个小时，就要求运动员有长时间保持快速移动和发力击球的能力；为增大动作的幅度，避免受伤，需要羽毛球运动员有良好的柔韧素质。所以羽毛球运动员的专项身体训练有自己独特的内容。

专项身体训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等；反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度等；移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力等；以及四肢和躯干各关节的活动范围等。

参考资料：http://www.badmintoncn.com/

Answer 3

哈哈，你和我过去差不多。我的经验是：找高手欺负自己。这样很容易发现自己哪里出现问题了。比如如果你总是够不到球，那明显是步伐的问题，于是你就可以问欺负你的那个高手怎么联系步伐。一般来说刚刚欺负完别人的人，都会比较愿意显摆一下，于是就把自己的看家本领炫出来，你不就学到了。
补充：要找规范的高手问，我一般问过民间高手后都要再向球馆的教练请教确认一下。
还有啊，如果你打的球总是被高手接的很轻松，那很有可能是你的动作一致性不好，都被他们预判了，所以你累他轻松。像这样的经验就不是自己可以悟到的（指的是不合步伐问题一样可以自己悟到），所以你就要多问高手一个问题：你看我哪里还有问题。
总之，人类的发展是因为思考的品质决定的，而思考的品质是由问问题的品质决定的，所以多问问题，不仅仅对羽毛球提高水平有帮助，对你的生活乃至成功都很有帮助。
祝你好运。

Answer 4

要说真正地练好羽毛球，一般有2条途径：
1. 最科学的办法，当然是请教练，条件不足时可以考虑参加正规的培训班
2. 无法满足上述条件时，只能看教学视频，比如讲基本动作的《学打羽毛球》和有一定基础时用来提高的《专家把脉》，然后就照葫芦画瓢

几乎所有的动作和技巧，不是光靠文字就能看明白的。本回答被提问者采纳

Answer 5

我也想学好啊！我是这么做的，先买一支好一点适合自己的拍子（我选的是YONEX弓十，是真是假就不知道了，反正一千多）然后去找虐（和高手打才会有所进步）一边加上虚心求教和看视频，我们一起努力吧！