个人认为不是看距离的，应该看时间，45分钟以上比较好！我坚持跑步锻炼多年，收益匪浅。要跑得好，跑得身健体壮，必须讲究方法，注意科学性，否则事与愿违，甚至会带来不应有的消极作用。这里谈谈我的体会。
准备活动要充分。早晨起来跑步之前，先要做准备活动，除了做全身活动外，特别要注意多坐下蹲、提和压腿活动，以便全身特别是下肢各关节和肌群充分活动开。如果准备活动不充分，姿态不正确，加之活动量太大，则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时，通过准备活动，也会使精神振奋，身体各部进入运动状态，为跑步打下基础。
速度要适当。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快则伤身体，太慢则达不到健身目的。年龄不同，身体条件不同，跑的速度也应不同。青年人可适当快点，中老年可适当慢点。跑步时，一般要“两慢一快”，也就是开始时要慢，中间逐步加快，结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求，才能收到好的锻炼效果。
穿衣要松，落脚要轻。衣服要穿得轻便点，适合跑步，最好是穿运动衣、运动鞋或穿有海绵垫的鞋，这样跑得轻松愉快，跑得轻巧。跑步时，应先脚掌着地，逐步过度到全掌着地，跑得步幅不能太大，上肢前后运动要适当，腿抬得不能太高，落脚要轻，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步结束时，不要急“煞车”，应徐徐停下来，然后做整理活动。如轻轻 *** 下肢，也可做些热敷，有条件的可洗洗澡，促进血液回圈，消除疲劳。
这样跑步最有效果。
每天跑步20公里，运动量有点大，会加快心脏的频率，对身体不好。
想减肥的话建议每天慢跑40-50分钟，如果你肠胃没有不舒服的话，最好早晨空腹跑步，减肥效果最佳。
希望回答对你有所帮助，如果有用，感谢采纳。
好处有很多，但是最好不要每天跑五公里。对于一般人来说，每天五公里有些苛刻~ 而且身体是承受不住的，会使得膝关节软骨严重磨损的~ 建议每天跑3-5圈（400M一圈）就可以了。时间久了你的肺活量会很好，而且呼吸顺畅。但是前提是得坚持，最好的感受，就是在路上
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
运动量太大啦！知道吗？人的心脏，一共能跳动多少次是一个定数，你那么大的运动量，势必会加快心脏的频率，心脏跳得越快，寿命反倒越短。所以，什么事情都要有一个度。
当然有，我就是山里出来的，那时候上小学每天都要走4-5公里的路，时间一长，你的身体素质明显不一样，尤其是耐力。有个小伤口什么的你都会不在乎，但再城市里生活就不一样了，现在也没有以前那么爱锻炼了，有个小磕小碰的都头，这是身体明显发虚的原因
早上不易做运动。最好不好跑步，不过可以慢走
有好处，但不能运动过量，那样会让人有睡觉的想法的啊！ 呼吸新鲜的空气，人要精神很多
不管是多少公里，跑到你不觉得累，但是身体出汗了，就行了，如果跑到身体觉得累了，容易伤身体。