7步让你彻底摆脱负面情绪
反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒
比如面试、比赛紧张的情绪
和亲人伴侣吵架焦躁的情绪
交流时愤怒或羞愧的情绪 ...
都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一 句话毁了一段关系
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多
2.运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去
运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类
其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦
愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈
3.写下来，和自己对话察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程
微 博、日记本、各种文字类app都能成为情绪宣泄渠道
4.马上去卫生间
当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手照照镜子
水流的声音有助于人的冷静镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看
可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作
人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己
5.做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法
好比机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字
等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温
6.不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己
因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗?
有什么样的解决方式?
为什么会有这样的情绪?你觉得最在意的点在哪里…
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪
7.学会分析与复盘
复盘分析也是我们情绪管理上的必修课
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘
分析得越透彻，对情绪的掌 控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措出口伤人了