自控力极差不妨这样拯救自已
1分清动力和阻力
动力：美好的愿景，赋予重大意义，优势与兴趣。
阻力：自我信心不足，易得性低，诱感分心干扰，缺乏即时反馈阻力>动力，这时人就会无限施延。百般不愿意做。阻力<动力，这时人就会行动力满满，自觉养成自律。
从「动力-阻力」模型入手，用极轻微、无门槛的行为，让你从行动中收获到快感再通过这种快感推动你自己，去不断喜欢它、践行它，直到内化成你的习惯。
2,提高自信山
影响自信心的原因很多，但最基本的一个：高估自己不愿意从小事做起，喜欢立flog,比如一周三本书提高知识面,三个月学会吉他和摄影。
一个人的自信程度是与他所具备的核心能力呈正相关的，信心不足背后的本质，是现有目标与能力的不匹配，以及对自己能力的不自知。
角解决办法：专注提升核心能力,放下心思来去提升自己相应的能力，能力一上来，你自然就自信了。重新制定目标亲，别对自己要求太高，作为一个从来没主动约束自己去学习的人，一周一本书就很棒了。
3.降低难度，减少干扰
易得性的意思，就是容易得到，容易看到，容易靠近。
所以如果自己从未尝试过一个领域或者习惯，就先从易得性高的地方入手。我开头那个早起操作，就是借助先玩手机的高易得性，替换掉直接早起的低易得性。
俗话说近水楼台先得月，人给自己定下的目标不能离现有的生活状态太远。减少干扰，这就不多说了，搞事之前，清理干净桌面，把手机，电子设备什么的收起来。
4.及时反馈，奖励自己
大脑中有一个奖赏回路，如果我们的一点小付出马上就能得到收获，那大脑就会通过多巴胺的刺激对这种行为上瘾，会不断鼓励我们多去做这件事。
大脑是很像个小孩子的想要他持续的做一件事，只有一直给它塞点糖果，给它一些正反馈，才能在养成习惯的路上不痛苦的，舒适的走下去。
完成一个小目标，我就满足自己的一个小欲望。给自己多设置小奖励，不断给自己的行为反馈。
今日任务，今晚十点前上床睡觉，奖励买一个自己心犯久的小物品。看书，坚特不玩手机，奖励出去吃一顿好吃的。
5.放大动力诱感度
许多研究都表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的图景，可以有效地增强动力和成功率。美好愿景：多去幻想，比如自己未来想成为一个什么样的人，想过上怎样的生活，细节越丰富越好。
然后写在便利贴上，贴在床头，设成壁纸，时刻提醒自已正在为那个美好的愿景而努力。意重大意义：比如，学会计知识（没意义）→为自已以后在大理开的民宿记账做账，免得被坑（有意义）至于赋予什么意义，每个人的追求不一样，自己想个喜欢的就好。当你赋予了这个意义，一切学习都会变得使命感重大，根本不想停下去。
6.了解自己的优势与兴趣
不要做自已不擅长的，不喜欢的，不要逼自己做别人觉得好的那些事。只有做自己喜欢且擅长的事情，才更容易成功。
不妨想一想，你这些年的记忆里被别人夸的时候，感受到自身价值的时候，是因为什么？在什么样的情境下？粤拿出一张纸做一张简单的表格分析，找到这样东西，然后去坚持做它。此后，你将不再需要自控力，因为你的内心会有取之不尽用之不竭的动力。